事物并没有改变，改变的只是我们。
——亨利?戴维?梭罗（Henry David Thoreau），作家、哲学家想想你认识的快乐的人。
通常，这些人就像小太阳一样，在他们的周围散发着暖意和积极的力量，他们影响并带动每个他们周边的人。
他们是乐观主义者，不仅看到瓶子里还有半瓶水，还带着水罐随时补水，并且给别人的瓶子里装满水。
他们不一定是拉拉队队长，有时候他们只是静静地在喧嚣中存在，不过他们的内心却充满着平和、满足和平静。
他们是那些你愿意与之分享时光的人，即使在你最灰暗低落的日子里，他们也有能力让你快乐起来。
我有这个福气，在成长的过程中有一位这样真正快乐的人伴随着我，那就是我的爸爸马克。
他的快乐起点显然要比一般人高出一筹。
无论他做什么或者去哪里，他都好像永远都带着一种能点燃快乐的火花。
然而，我父亲的快乐并不是根源于他的外部生活环境。
他在经济大萧条时代长大，家境贫困，甚至连交学费都很难，他只有163厘米那么高。
但是这些困难没有一样让他烦恼，他热爱每样东西。
在牙医学校毕业后，父亲还去过一家巧克力工厂实习1年，他应征入伍为二战服役4年，在南太平洋的军队中任牙医。
尽管他并不情愿卷入到战争中，但也从没有丧失内在的快乐感觉。
在海外时他每天都给母亲写信，一共写了858封，有些信至今仍然保存完好。
他甚至在参军时积攒了足够的钱，退伍后回到家乡用这笔钱开了一家诊所。
他很热爱牙医这份职业，他退休的时候，还做了一些令人惊讶的事情，这些故事在后面的章节将更多地阐述。
战后，父亲仍然面临挑战，有时候他会钱包瘪瘪入不敷出，我们这几个孩子不怎么成器，他的健康情况也每况愈下，但爸爸仍然能够总是保持快乐的心情，90岁的生日时他还去打了高尔夫。
父亲于91岁时去世，走的时候很安详。
父亲每天早晨都会兴奋地起床，感恩于自己还走在生命的旅途上。
他是我第一个快乐的模范，也是本书的灵感源泉。
在我19岁那年的一天，我问他有什么生活上的建议给我。
他用两个字回答了我：快乐！好！爸爸，我说，但是如何做到呢？他没有回答我。
快乐对于他而言是自然而然的事，他不能理解为什么其他很多人拼命追求快乐，却还感到不快乐。
托马斯?杰弗逊是让我们追求快乐吗？当我与人谈起快乐，他们常常会引用托马斯?杰弗逊《独立宣言》中的名句：是的，我想快乐，毕竟，每个人不都有生命、自由和‘追求’幸福的权利吗？我们习惯于相信快乐是要通过追求去得到的。
因此，就像狗儿追逐一块牛排一样，我们追逐着快乐，抓紧一切我们认为将带来快乐的东西。
后来，有一天，我发现了托马斯?杰弗逊真正想要表达的意思。
有一次，我与好友斯图尔特和琼?艾米莉搭乘飞机去参加一个会议，他们俩都是研究人类潜在动机的学界领袖。
我们谈论起快乐的概念，我在这方面已经做了很多工作，斯图尔特转过头用他那迷人的奥地利口音对我说：玛西，你知道托马斯?杰弗逊真正要表达的意思是什么吗？斯图尔特是《持久的成功》（Success Built to Last）一书的合著者，他懂得很多迷人而又费解的真理。
他解释说，追求（pursue）这个词的常用含义并不是指追寻。
1776年的时候，追求一样东西，意思就是坚持做那种活动，反复做，使之成为一种习惯。
这个解释的含义是多么不同啊！托马斯?杰弗逊，这个创建了美国的伟人，他告诉我们每个人都有权利去实践快乐，而不是去追求快乐，因为有时候费心的追求往往是徒劳的。
那么让我们停止追求快乐吧，我们要实践快乐。
我们实践的方法就是养成新的习惯。
快乐者的习惯快乐起点高的人和我们大多数平常人一样。
他们并没有特殊的能量，多一颗心脏，或有洞穿事物的眼光，他们只是有着与我们不同的习惯而已，就是这么简单。
心理学家说至少90%的行为是习惯使然。
因此，要想变得更快乐，你需要审视自己的习惯。
有的书和节目会告诉你可以简单地下个决心要做一个快乐的人就可以了。
只要你决定快乐，你就能快乐。
我不同意这种说法。
你不能仅仅决定要快乐，就好比你不能下决心要成为伟大的钢琴家，然后你就能立即熟练掌握弹琴的技巧。
你能做到的是，决定采取必要的步骤，例如练习弹琴或者听钢琴课，通过练习技巧，你能弹奏高难度的曲子或者进行表演。
同理，你能通过练习快乐人士的习惯而获得快乐。
过去的一切习惯性思维和行为都会在大脑神经中形成记忆，就像唱片上的凹槽一样。
当我们一次次想起或者采用某种方法，神经路径得到加强，凹槽就会加深，这很像地上本没有路，走的人多了，也就有了路一样。
不快乐的人倾向于形成较多的消极神经路径。
这就是为什么你不能仅仅依靠决心就获得快乐！为了提高快乐起点，我们必须创建一些新的凹槽。
科学家过去认为一旦人成年以后，大脑的构造就已经相当稳固了，几乎无法再进行什么改变。
但是，新的研究揭示了令人感到兴奋的信息：当人用不同的方式思考、感觉以及行动时，大脑会变化并重新构造。
你不会注定一生都维持同一种消极的神经路径。
杰出的大脑科学研究专家、威斯康星州立大学理查德?戴维森博士说：基于我们所了解的大脑神经可塑性方面的信息，我们可以把快乐、同情等情绪当成一种技巧去练习，这其实和学习弹奏乐器或者打网球没什么区别……锻炼我们的大脑，让它变得快乐是完全能实现的。
虽然我采访的快乐100人士生来就是乐天派，但是他们中的大多数也都曾经学习过如何变得快乐，并不断实践能给他们带来快乐的一些习惯。
纵观本书，我将带大家一起去识别能带来快乐的因素。
但是，那些带来痛苦的因素又是什么呢？它们又是如何阻碍我们去体验快乐的呢？其中的两个障碍就是占有欲心结和有条件快乐的心结。
这两种心结无处不在，几乎所有人都为之烦恼过。
占有欲心结谁富有？快乐的人才富有。
——《犹太法典》（The Talmud）大多数人都做过占有欲心魔的俘虏，误以为拥有的越多，就感到越快乐。
社会上存在痴迷拜金主义的倾向，人们想要拥有越来越多的物质财富，这些财富被斯图尔特称为闪光的东西。
占有欲来自于大众潜在的一种无意识信仰：人们认为更多的玩具、成功和金钱将带来更多的快乐。
但是事实并非如此。
?过去15年里，美国人的个人收入增长了25倍多，但是他们的快乐水平并没有变化；?《福布斯》财富榜名单上的人有近40%的富豪没有普通人快乐；?一旦个人收入超过每年12 000美元，此后增加的任何数字的收入并不能给人增添快乐。
显然最快乐的人并不是拥有财富最多的人。
（如果是的话，那么好莱坞就会有更多快乐的人了！）然而我们都受到深植内心的信条诱惑，认为钱能带来快乐，至少我们认为钱会带给我们快乐。
一个最新的研究显示不同收入水平的人都一致认为拥有更多的财富必定能增长他们的快乐水平。
我听说一个记者问盖蒂石油公司的创始人，世界第一个亿万富翁J保罗?盖蒂：你是世界上最富有的人之一，什么时候你会觉得钱赚够了？他想了片刻后回答：现在还不够。
这表明我们的占有更多财富的欲望不会带给我们真正的喜悦。
那么为什么摆脱占有更多财富的想法那么困难呢？因为纽约的麦迪逊大道不会让我们摆脱追求财富的想法。
广告在召唤我们去占有更多的财富，这也是拉动我们经济的引擎。
每年广告商都花费数十亿的美元去说服你，你现在的生活方式不够好，你还需要物质，需要很多很多的物质，这样你才能快乐。
一天晚上我做了一个实验。
我数了数当天的电视节目里有多少次听到这样的论调。
结果令我感到震惊。
在3个小时的节目里，竟然有68个这样的信息对我轮番轰炸，它们都想告诉我说如果我不购买那家公司销售的商品，那么我的生活注定陷入困苦。
广告以其最娱乐、最强势的创意努力说服我相信自己真的需要那辆车（有5家汽车公司声称他们的车是我最需要的），需要那种最性感的胸罩（例如镶着价值200万美元钻石的胸罩，等于每个乳房穿着100万美元啊），需要神奇药丸，还有最好的护肤品……这些商品真的会吸引我们的注意。
我们会情不自禁，反复看到的听到的信息已经深入大脑，形成了潜意识里的信条。
如果广告不吸引人，商家就不会花费大量金钱去制作广告、投放广告并让你一遍又一遍地观看了。
如果每个小孩子平均每天看5个小时电视的话，那么我们就会看到一大群不开心的孩子，整天都嚷着想要新玩具、新电子游戏或是名牌牛仔裤，可是下面这位年轻父亲告诉我的故事却让我感慨万千。
我的大女儿维多利亚3岁时，在圣诞节到来前的每天晚上我都给她念苏斯博士的《圣诞怪杰》（How the Grinch Stole Christmas）。
她总是蜷缩成一团偎依在我身边，听我念故事：住在山谷里的每个人都喜欢圣诞节……维多利亚津津有味地听着这个故事。
故事中主人翁格林奇要去捣毁别人的圣诞节。
他伪装成圣诞老人的样子，还带上伪装成麋鹿的狗，藏到别人家里，偷走了所有东西，墙下只剩下光秃秃的几个挂钩、几根电线。
但是让他惊讶的是，被偷去东西的村民们尽管丢了礼物、圣诞树和吃的穿的，他们还是很快乐。
村民的圣诞节没有因为缺少礼物或圣诞树而停止。
圣诞节的快乐一如既往。
那个圣诞节的早晨，我们比维多利亚提前起床，这样我们就能看到她收到礼物时候的狂喜。
果然，维多利亚起床后先跑进厨房看看她放在餐桌上的袜袋里是否有圣诞老人留下的礼物。
她看到了圣诞老人来过的证据：盘子上的饼干屑、喝光了的牛奶杯，还有不见了的胡萝卜。
我和妻子会心一笑，看到我们的女儿睁大了眼睛十分兴奋的样子，她一定在想圣诞老人来过我们家了。
接下来，维多利亚跑进了客厅看到圣诞树下的礼物。
我们想着她会一下子跳进礼物堆，可是她没有。
她举起小手说：停一下，咱们假装，假装格林奇来过这里还拿走了所有的东西，咱们只剩下墙上的钩子和电线了，而我们依然快乐。
就像格林奇一样，那天我的胸怀似乎一下子宽广了3倍。
如果我们能做到什么情况下都快乐，我们的生活将会是什么样子呢？当你体验到内心的快乐天性，做到快乐无缘由的时候；当你仍然会欣赏生活中的一切，但却不依赖于它带给你快乐，你就能够摒弃占有欲的魔咒。
有条件快乐的心结有条件的快乐是占有欲的快乐心结的姊妹。
下面这些话有多少是你熟悉的？?当我有一个完美的伴侣我就会快乐。
?等我有了好工作我就会快乐。
?等我有了孩子（或者又一个孩子）我就会快乐。
?等孩子上学以后我就快乐了。
?当我能得到更多人的认可和欣赏时我就会快乐。
?退休的时候我就能快乐啦。
不管有多少个这种条件式的快乐，这个清单都没有尽头。
在每一种条件下，你体验到的无非是短暂的满足或者彻底的失望。
想想最近实现的5个目标，这些目标带给我们多少快乐？这种快乐感又能持续多久呢？然而我们忽略了还缺点什么的感觉，我们会不断尝试：更加努力地工作，告诉自己只要再得到多一点我就快乐了；如果我能处理好这件事，我就快乐了。
就像轮子上的仓鼠，不停地奔跑，但却无法到达终点。
我们像小仓鼠一样一圈一圈地转着，疯狂地想要掌控外部环境，总是害怕失去任何已经拥有的东西。
当你被这种条件式的快乐所困之后，快乐就总是在遥远的前方。
哈佛大学心理学教授丹尼尔?吉尔伯特最近的研究已经证明了条件式快乐毫无用处。
丹尼尔?吉尔伯特是《遭遇快乐》（Stumbling on Happiness）一书的作者，他做了一些很有趣的研究，结果表明我们人类并不善于预测未来什么事情会带给我们快乐。
他的结论是，我们一次又一次夸大获得物质财富能够带来的快乐。
想象着去度假、升职或其他事情带给我们的快乐感觉，但是当这些目标真的变为现实时，我们通常还距离想象中的快乐很遥远。
此外，我们习惯于认为物质财富能带来长时间的快乐，而每次我们体验到这种快乐时，快乐感就随即消失。
为了更加快乐，我们必须迅速从有一天，当我们得到更多更好的物质财富就会快乐的痴迷中清醒过来。
无论我们拥有什么，快乐都存在着，它就存在于你的眼前，而不是遥远的未来。
3条指导准则：赖以生活的准则倾听快乐100人士描述他们的生活，一些快乐生活模式逐渐清晰地呈现出来。
他们都摒弃了占有欲的魔咒，也跳离了条件式快乐的魔爪。
他们谨遵3条快乐准则，这些准则帮助他们做到或者保持了真正的快乐，这3条指导准则如下。
1扩展能量就能快乐。
（能量扩展准则）2世界是美好的，它会支持你。
（世界支持准则）3快乐的磁场才能吸引快乐。
（吸引力法则）指导准则之一：扩展能量就能快乐科学已经证明宇宙中的每个事物包括人都是由能量构成的。
你所说所想所为、周围的每件事物都会扩展你的能量或者缩小它。
当你的能量得到扩展，你会感觉到更大的快乐；当你的能量收缩，你感觉的快乐就少了一些。
你可以通过下面这个简单的练习体验到能量扩展准则。
现在坐直了。
向后伸展你的肩膀，打开双臂，深呼吸，微笑。
闭上眼睛，聆听内心的感受。
你可能会用这样的词汇描述你的体验：自由；放松；愉悦；有一种轻快感和空旷感。
这样的感觉就是能量扩展。
现在想想你爱的或是喜欢相处的人。
你想到这个人的时候身体有什么感受？你的身体再次感到扩展、放松、轻快。
每当你快乐的时候，能量就处于扩展的状态。
实际上，科学家能通过观察你身体功能的扩展水平判断出你有多快乐。
如果在快乐的时候接通测量工具，你就能看到氧气的吸收量增加，血管扩张，肌肉放松，心脏节奏平稳，大脑的整体功能提升，所有的迹象都显示你的身体能量得到了扩展。
现在收缩肩膀，握拳，短促呼吸，皱起眉头。
你又会感到什么呢？焦虑；紧张；不安；沉重。
那就是能量收缩的状态。
想想你害怕的人或者让你生气的人，你有什么感觉？是不是感觉沉重、能量收缩？这就是基本的不快乐体验。
所有的负面情绪（愤怒、恐惧、悲伤、妒忌）会缩小并限制体内的生命能量流动。
当我们有这种感觉时，我们的肌肉紧张，呼吸变浅，血液循环受阻。
在科学测量工具上，就能看到压力激素上升，而它会破坏你的免疫系统，增加患病的风险。
快乐100人士选择能够扩展他们能量的思维、感受和行为习惯，而远离缩小他们能量的那些习惯。
提高你的快乐起点可以扩展你的能量。
以下表中是扩展和收缩我们能量的事项。
抑郁 快乐恐惧 爱悲观 乐观压力 流畅抵抗 接受低能量 生命力疾病 安乐不舒服 健康分离 团聚感觉差 感觉好能量扩展是通往快乐的高速路。
用这个指导准则你可以检验自己，一整天之中有多少扩展能量或是能量缩小的体会，如何靠近快乐的目标。
我们内心的GPS快乐系统你是否坐过内置全球卫星定位系统(GPS)的汽车？无论你在哪里，GPS系统都能指引你到达想去的地方。
（你甚至可以编程选择系统发音的类型。
我朋友的GPS系统听上去就像是一个训练有素的英国管家！她说这让她感觉自己像个女王。
）事实证明我们每个人也有自己的GPS系统，这个导航系统通过能量扩展/ 收缩的反馈引导我们通往快乐。
如果你感觉自己的能量扩展了，你就走对了方向；如果你感觉能量收缩了，那就到了修正航向的时候了。
好比你孩提时代玩过的游戏，你在闭着眼寻找某样东西，当你越接近目标时，你的朋友可能说：近了，更近了，找到了！或者你离得更远了，就说：远了，更远了，方向不对！唯一的区别就是你内在的卫星定位系统说快乐了或不快乐了。
我常常依赖自己的内在GPS快乐系统。
当我面对选择时，就会停下来，深呼吸，感受哪种选择能带来更多的轻快感和能量扩展。
我把这个方法用于做简单的决定，像选择菜单的主菜；也用于大决定，像决定采取哪个商业机会。
我一直选择让我感觉扩展的那一种可能，这让我更快乐。
为了看看你现在的生活是在扩展还是缩小，不妨做做下面这个练习。
我在第二部分推荐的快乐习惯练习都是基于第一个指导准则：扩展你能量的东西也能让你快乐。
你在每一章都能发现针对对应步骤的扩展/ 收缩表。
注意是什么让你的能量收缩，又是什么让你的能量扩展了，听从你内心快乐系统的指引，这会让你加强提高快乐起点的行为，帮助你体验真正的快乐。
能量扩展 / 收缩清单1. 在纸上写出2个标题。
左侧写收缩，右侧写扩展。
2. 思考你的生活：你的工作、房子、身体、人际关系等。
想到每一项时，闭上眼睛，深呼吸，感受你的能量是扩展了还是收缩了，然后写在相应标题下方。
3. 回顾清单，注意你的生活中哪些方面有助于你的快乐，哪些方面在拖后腿。
列在收缩那一侧的事项是需要修正航向的方面。
指导准则之二：世界是美好的，它会支持你爱因斯坦曾经说过一个人能问他自己的最重要的问题是：这个世界美好吗？快乐100人士对这个问题的答案惊人地一致，那就是 是的！他们没有考虑这个世界要从他们那里得到什么，而是相信这个世界是支持他们的。
有一点是很明显的，他们并不只在好事情发生的时候才相信这个世界是美好的，他们任何时候都用这样的观点来看问题。
当不好的事情发生时，他们不抱怨、不呻吟——为什么是我？这不公平。
他们通过特殊的角度来看待发生的一切，这个角度就是最终这件事情发生是对我好的，让我在其中寻找祝福吧。
这种对世界美好的信仰植根于他们对生活的放松和信任的态度。
有研究表明相信世界是美好的能影响一个人的健康状况。
迈阿密大学心理学和精神病学教授盖尔?埃罗森近期的一项研究发现，感染了艾滋病的人如果相信世界是美好的就会比相信世界是充满报复的患者要相对健康一些、活得更长久一些。
这个概念可能接受起来有些困难。
当然这个世界发生很多恐怖的事情：战争、迫害、饥荒、苦难。
这很容易让人认为我们存在的这个世界并不好。
让我接受我们生活在美好世界中这一想法的关键一点在于，我了解到所有古往今来的圣者贤人都信奉这一理念。
因此当我身处困境时，觉得很难发现这个世界是怎样支持我的时候，我愿意承认自己的思考和理解能力有限，我愿意提醒自己如果我的目光更加深远的话，就能够看到更加清晰的远景。
但是，我们不必陷入这种哲学或宗教的信仰暗示，那不是我们这个讨论的目的。
我只是要说明真正快乐的人把这个理念当作一个指导准则，你可以用这个准则提高你的快乐水平。
先别力图判断这个理念真实与否，我建议你在下周或者下两周的时间里接受这个看法，看看这段时间过去后生活给你的感受有什么不同。
那意味着不管发生什么，都假设世界是站在你这一边的，即使表面上看不是这样也要这么假设。
我最初这么尝试的时候，注意到尽管我没有天天高兴得一蹦三尺高，尽管说不上热爱生活中必须面对的每件事物，我还是真的感受到了内心有了更多的安乐与平和。
有时候，当我感到特别悲伤或者偏离了方向，例如一段爱情关系结束时，我都会去相信世界总是支持我的，相信前面还有更好的选择，这样想有助于我去摆脱这种难过的处境，摆脱太不公平了我再也找不到真爱了这样的消极想法。
这种办法行之有效，让我保持了一种开放的心态，最终带我走到了我的丈夫赛吉奥面前。
当你相信这个世界支持你，你就能够停止抵触身边正在发生的事情。
这么说并不是叫你被动地接受世界上或者你生活中发生的任何事情，也不是要让你洋洋得意。
只是说不要对已经发生的并且无法改变的事情耿耿于怀，继续抱有那么深的抵触情绪。
我们很多人花费了大量的精力陷于破坏情绪并抗拒新生活。
当你换个角度看问题，认为世上并没有所谓的对与错并勇敢接受现实，那么你就能用自己的能量有效地应对现在的情况。
相信这个世界总能助你一臂之力并帮助你更好地成长，有了这个工具你就能让胸怀不断扩展。
指导准则之三：快乐的磁场才能吸引快乐这个准则建立在吸引力法则基础上。
如果用一句话来概括吸引力法则，那就是物以类聚：你的所想、所感、所说以及所为都会像磁铁一样吸引到同样的事和人。
当你欣赏生活中存在的快乐，快乐就会像存在银行的钱一样，也会增值。
近几年有关吸引力法则的讨论很热，很大程度上起源于书和同名电影《秘密》的发行。
让我感到幸运的是，这部电影的创作者兼制片人朗达?拜恩选择我成为这部心灵励志书籍和电影的创作团队的一份子。
朗达?拜恩说到做到，她用吸引力法则创造了《秘密》的巨大成功。
她一直怀抱着这样一种意图和远景，那就是传播愉悦并教会人们运用吸引力法则看待世界的转变。
第一次遇到朗达?拜恩时，我被她的快乐磁场深深感染了。
她的生活中也曾经历巨大的绝望，今天她给人的印象却是散发着愉悦的热情和深深的平和。
你将在本书第八章找到关于她的精彩故事。
很多人在运用吸引力法则时只注重那些可以给他们带来快乐的事情，这种想法其实很落后。
快乐是得到我们想要的东西的内在引力，它是吸引力法则的基础。
在《秘密》一书中，朗达?拜恩写道：我想告诉你关于《秘密》的秘密。
通往你生活中所需的捷径就是现在做到快乐、感受快乐!这是你赚钱、获得任何想要的东西最快的办法。
向宇宙发出那些感觉愉悦和快乐的能量……每样你想要的东西都是你内心的工作！外在世界是果，而你的想法是因。
把你的想法和心跳频率建立在快乐之上。
当你感觉良好时，你创造出一个有力的能量场，更容易把你要的东西吸引到你面前。
尽管去争取理想中的车、房子或工作无可厚非，但是正如我们已经看到的一样，打开快乐的钥匙并不是去操纵这个世界，而是让它源源不断地给予我们需要的东西，运用快乐去吸引更多的快乐，只有这样，我们才可以达到终极的快乐。
我的快乐秘密配方我的快乐秘密配方是：目标、关注、放松。
我从一位咨询师朋友比尔?莱佛西那里学到了这个简单的三分法。
现在我来讲讲你应该如何运用它来帮助你做到真正的快乐。
1目标。
弄清楚你要什么，本书范围内指的是要更多的快乐。
2关注。
你所关注的事情才能对生活产生更大的影响。
把注意力放到快乐上面来，每天实践快乐的习惯。
3放松。
放手、放松。
实践快乐习惯的时候，让自己舒服些，相信你正在移开障碍并体验到更大的快乐。
设定目标，勾画理想一切有意识的变化都开始于明确的目标。
在提高快乐起点之前，很重要的一点就是要把目标设定为做到不需要理由的快乐。
开始时，你不妨写下自己的宣言。
例如我很感激……填空时就写上快乐无缘由对你意味着什么。
例如，我写下的是我很感激自己体验着一种深层次的内在平和与快乐的生活。
快乐的远景板现在构想一下你自己能做到无缘由的快乐。
如果你正在体验那种不可动摇的内在平和与幸福，那么你的生活将会是怎样的，你会有什么感受，会去做些什么呢？你会如何与他人互动呢？想象你希望有什么感受可能有点愚蠢而且不切实际，但是这真的是一种很有效的练习。
你越是清楚地感受到真正的快乐对于你意味着什么，就越容易实现真正快乐的目标。
我还推荐你做一个快乐的远景板，好在练习快乐习惯时能看见这块板。
远景板能把你的所需具象化。
很多人用这些板展示他们想要的东西：车子、人际关系、家庭。
我建议你在板子上画出快乐所代表的状态。
你可能选择体现自然美景的图片，开怀大笑的人或是翩翩起舞的人。
可能你会用和爱人或偶像的合影。
选择让你感到扩展、开放和提升的形象，把它们统统囊括进你的快乐目标。
有了目标之后，就要关注那块板子的内容，仿佛那上面的东西都是真实存在的。
我自己的远景板上最快乐的时候是和我喜爱的人在自然美景中，我把它挂在书桌上方，好让自己整天都可以看见。
每天花点时间看看你的快乐远景板，感受它带给你的启发。
打造内心的快乐家园准备好把目标变为现实了吗？在第二部分，你将了解到建造快乐家园的7个步骤。
读完本书，我建议你用1个星期的时间练习这些步骤，练习快乐习惯，做每章的练习，将每章后面列出的步骤付诸行动。
尝试这些想法和技巧的时候，心里一定要始终记住3条指导准则。
用内心的快乐GPS系统帮助你找到扩展的方向，看看当你相信全世界都支持你之后会发生什么，随时实践快乐磁场法则，提高你的快乐起点，欣赏你已经体验到的快乐。
手中有了这些工具，可以开始建造你的快乐家园了。
赶快开始吧！第三章 生命的快乐之基—快乐掌握在你手中（…生活中的大多数阴影是由于站在自己的阳光里造成的。
——拉尔夫?瓦尔多?爱默生（Ralph Waldo Emerson），作家、哲学家虽然我不擅长造房子，但我知道盖房子第一步就需要打地基，这是一个牢固之家的基础。
建造快乐之家的第一步意味着，首先，你要相信自己可以是快乐的，然后逐步认识到阻碍你得到快乐的习惯。
最后，你要一步步坚持将它们改掉，养成思考、感觉、行动的新习惯，从而更好地为自己服务。
快乐100人士最让我惊讶的一件事是，在一次次面谈中，从没有人怀疑自己获得快乐的能力。
他们知道快乐不仅是可能的，而且取决于自己。
他们不将快乐推迟到未来，等着生活条件改善或者某一天走运。
他们也不受困于过去，不去怨天尤人：我现在不快乐是因为我的出身不好，或者遭遇了不幸。
他们会积极面对生活，关注未来的可能性，而不是坐困孤城，为过去或者现在的处境而苦恼。
2005年，发表于《国际行为医学杂志》（International Journal of Behavioral Medicine）的一项重要研究成果展示了快乐和承担责任之间的关系。
盖尔?埃罗森博士的研究显示，乐观的艾滋病患者行为更积极，配合较好，病情的发展也比较缓慢。
在他看来，积极主动和乐观紧密相连，而乐观又和快乐联结在一起。
好消息是，不论你最初的情况如何，一旦你积极主动，承担起体验快乐的责任，你就掌握了自己的生活，然后就可以大幅提高自己的快乐起点。
在内心中，我们早已为真正的快乐做好了准备。
在我们内心都闪耀着一个平静、安宁的太阳，尽管它常常被根深蒂固积习的乌云掩盖，但每个人心中都充满了对光的渴求和热爱。
在本章中，我们将驱逐这些乌云，让它们不再阻碍我们对快乐的体验。
掌握快乐在工作中我注意到，越来越多的人开始认识到自己拥有快乐的能力，这种能力可以创造他们的未来。
他们认识到选择决定了生活。
生活中的快乐或不快乐其实都是自己造成的。
掌握自己的快乐包括2个方面：1相信快乐取决于自己，改变习惯可以使你获得快乐的能力和力量。
2反应能力。
（面对生活中的一切事情，选择你的反应方式，使自己变得更快乐。
）只要你关注如何拥有快乐，你的面貌就会有很大的改观。
关于快乐的最初的实验也显示了这一点。
1977年，心理学家、《快乐心理学》（The Psychology of Happiness）的作者迈克尔?福代斯博士发表了其奠基性的研究成果，一些学生得到任务去研究快乐人群的习惯，而研究这个课题本身就增进了他们自身的快乐和生活满意度。
但是，正如加利福尼亚大学河滨分校的心理学教授索尼娅?路博米尔斯基所指出的，投资时间和精力在获得快乐上就像饮食和锻炼，你不可能只坚持一天两天，而必须是一段时间。
不幸的是，大多数人将精力放在考虑自己要买哪辆车，而不是如何提升自身的快乐水平上。
反应决定快乐我们如何应对发生的事的能力（反应能力），极大地影响着我们的快乐水平。
快乐100人士面对生活中的事件所做出的反应有助于他们获得内心平静和安宁。
多年前，我的导师杰克?坎菲尔为了解释这个概念，教了我下面这个简单的方程：E+R=O（事件+反应=结果）（Events + Response=Outcome）那些真正快乐的人将生活中遇到的难事调和起来，当他们无法改变时间的话，他们就改变自己的反应。
下一次你遇上堵车，看看你周围的人。
你也许会看到有人正皱着眉头，对着别人的车大喊大叫，死死地抓着方向盘。
另一辆车上的人也许正坐在位子上，随着收音机摇摆，放声歌唱，全身心陶醉。
有可能遇到同样的事，但是不同的人就会有不同的反应。
每一次你决定如何反应，决定了你的心胸是否能变得更宽阔，你的内心是否能变得更加平静和安定，这是真正的禀赋，它使你从一个受害者变成一个胜利者。
集中营里的最终胜利者在高中，我第一次接触了这种改变生活的观点，英语老师要求全班同学阅读维克多*?弗兰克尔的《活出意义来》（Man’s Search for Meaning）。
作为第二次世界大战纳粹集中营的幸存者，他记录下了自己和其他人在纳粹集中营里每天遭受的暴行，以及是如何摆脱绝望的。
最初，我怀着抗拒心理，担心自己会被他的描述吓到，但一页页读过去，我发现我的心境变得越来越宽了，自己也感受到了越来越多的鼓舞。
其中有一段特别打动我：第三章 生命的快乐之基—快乐掌握在你手中（…集中营里的人始终记得这样一群人。
他们走过一间间小屋，安慰人们，拿出自己最后一块面包。
这样的人也许数量很少，但是他们有力地证明了，有一样东西别人永远不可能从你身上夺走，那就是在任何环境下选择自己的态度和生存方式的自由，这是人类自由的底线。
如果能够在人类所能想象的最恶劣的条件下发现意义，甚至体验到爱，那我不得不相信每一天、每个人都能找到勇气，改变对生活中任何事情的反应。
他的名字说明了一切。
他是最终的胜利者！3个快乐的偷盗者当我们无法摆脱习惯了的我是生活受害者的反应模式，使自己一次次面对同样的情形时，你常常可以看到这类情况：比如说，一个女人每次都陷入同样不幸的爱情。
不同的对象，但总是同样的问题。
作家埃克?哈特托利是一个无缘由就感到快乐的典范。
在他的书《现在，发现你的力量》（The Power of Now）中，他认为通过意识到自己当下的能量，我们就能转变将自己视作受害者的观点，而这种观点使我们以前出现过的问题一再重演。
受害者的标志是他相信过去比现在更为强大，这种观点其实是与事实相违背的。
这种观点认为，是别人对你所做过的事造成了你现在的样子，这些事给你带来了情感的伤痛，让你没有能力实现自我。
一旦你知道这一点……意识到现在要对自己的内心世界负责，而不需要对任何其他人负责，那么过去的力量就不可能战胜现在。
我们现在就可以摆脱旧习惯的束缚，培养起快乐的习惯，创造更美好的未来。
而抱怨、指责和羞愧都属于抢走快乐的受害者习惯。
抱怨 不停地抱怨、觉得自己很惨、想博取同情、把自己包装成一个殉道者、认为自己付出的太多，这样一来你可就成了怜悯者聚会的座上宾。
根据吸引力法则我们知道，如果关注自己不想要的东西，经常抱怨关系有多糟，或者自己欠了多少钱，我们受到的负面影响就会更大，会将糟糕的关系和债务过多地带入生活中。
抱怨就像向上天提出要求，要更多自己不想要的东西。
抱怨者的信条：我好可怜！指责 找借口，指责环境或者别人，认为别人该为我们的痛楚和问题负责，这种观念会削弱我们的力量。
放弃了自己的力量，就缺乏需要用于解决问题的能量，因为它们全指向了别人和别处。
指责者的信条：这不是我的错！羞愧 当我们将指责转向自己的时候，为过去发生在自己身上的事感到羞愧，或者为自己做过的（或没有做过的）事感到内疚，其实我们就是在试图压制这种伤痛，或者将这些不舒服的感觉深埋心底。
这样会消耗很多能量，阻挡我们的快乐进程。
羞愧者的信条：这全是我的错！想想你知道的不快乐的人。
他们也许花许多时间抱怨、指责或是感到羞愧，这使他们无法体验内在的快乐。
摆脱受害者游戏当然能扩展你的能量，使你更快乐。
表现得像一个受害者 表现得像一个胜利者抱怨问题 关注于解决方法指责别人或者环境 探寻教训和收获感到羞愧或者内疚 同自己和平相处抓住快乐的偷盗者感觉自己是受害者的习惯其实是很微妙而又根深蒂固的。
起先，我是在做公司培训员的时候感觉到人们的这种行为模式。
我常常在教人们承担个人责任的重要性。
课程开始的时候，我问了他们每个人是否愿意承担责任，并问他们是否愿意在下午茶后按时返回教室。
他们都同意了。
迟到的人必须站在教室前面唱一首高中歌曲，如果想不起来的话，就由我挑一首。
我没法告诉你有多少非常成功的、《财富》500强公司的高管迟到了，然后找借口指责别人，或者抱怨这次彼此间的约定！即使是很小的事情，人们也很难勇于承担责任，这个发现是令人惊讶的。
但我不为所动，坚持这项约定。
为期3天的课程结束时，我们欣赏了无数次我最爱挑选的歌曲《以爱的名义停止》（Stop in the Name of Love）。
很多公司高管在唱歌的时候胸前佩戴着胸牌，表情窘困。
几年以后，在一个3天的研讨会里，我自己也面对了同样的情形。
研讨会的领导制订了一条规定，谁指责别人，制造借口，抱怨，沉溺于怜悯自己，或者责备自己，就得将2美元放进一个箱子里。
第三章 生命的快乐之基—快乐掌握在你手中（…我无法相信，一天之内，我做了多少次这样的事！当我迟到了，我指责吃早饭时长长的队伍。
哎哟！这得付2美元（至少我不需要唱歌）。
当我抱怨太冷了，又得花上我2美元（每次讨论会的房间都冷得像冷藏库，我知道该带件毛衣了）。
指责，感到羞愧和抱怨成了自动的反应，以至于我都不觉得自己在做这些事。
整天我都在往外掏钱，但是相较于意识到自己多么频繁地扮演受害者角色，2美元罚款实在是很小的代价。
不是只有我一个人这样。
3天的研讨会结束的时候，箱子装满了钱币（我们把它捐给了当地的一家慈善机构）。
其实只需要注意自己的习惯，我们扮演受害者的次数就少了很多。
我建议你和家人、同事或者朋友做这项练习，坚持1个星期，看看会发生些什么。
我猜你最后也会为慈善机构筹到许多钱。
你的新认识会使你受益，为养成不需要理由的快乐习惯指明方向。
为快乐负责，什么时候都不迟不论你何时开始，改变习惯总是可能的。
我亲眼见证了母亲是如何经历美妙转变的。
像她那一代许多女性一样，母亲总是很有爱心，常常会奉献太多，以至于忽略了自己的需要，心力交瘁，疲惫不堪。
但后来，她学会了克服过去的行为模式，对自己负责，给自己的生活带来更多快乐和满足。
50多岁的时候，她开始冥想，这有助于她摆脱一些药物，改善自己的健康状况。
70多岁时，她开始有规律地锻炼，她以前从未这样做过。
她现在85岁了，每天散步2次，是老年人有氧健身班上年纪最大的学员。
这是她第一次参加健身班!在结婚63年后，我父亲去世了，母亲找到勇气第一次独自做许多事情：旅行、参加各种俱乐部，甚至每周做按摩。
85岁的母亲比她50多岁，甚至25岁时更为坚强有力，这是一个十足的证据，证明为自己的快乐负责，我们任何时候开始都不迟。
在和快乐100人士的访谈中，我发现他们都有3种基本的方式来战胜旧习惯模式，让自己变得更加坚强有力，并对自己生活的快乐负责。
变得坚强有力的快乐习惯关注解决方法如果你不喜欢某样东西，那就去改变它。
如果你不能改变它，那就改变自己的态度。
不要抱怨。
——玛雅?安杰洛，作家和诗人你是否听过这样一句谚语：担心就像一把摇椅，它会花费你很多精力，但却让你一事无成。
这句话也同样适用于抱怨。
我相信你总会抱怨过某一种情形或者问题，而且为此会煞费苦心。
想象一下将同样的能量应用到解决问题上，用你的创造力、智慧和想象力去探求可能的解决方案。
哪种情况会使你更快乐？这里没有比赛，但是如果遇到问题就感到愁眉不展的话，那么就会让你的能量收缩，但关注自己能做什么，去解决问题就能扩展你的能量并使你更快乐。
这就是第一条指导原则。
胜利者关注于解决方法，而受害者抱怨问题。
在读我编写的《心灵鸡汤——心灵篇》一个投稿故事时，我注意到最鼓舞人心的故事是人们如何改变自己的生活，从受害者变成胜利者。
下面的故事来自和快乐100人士成员之一艾瑞尔?吉尔伯特的访谈。
她是我将在本书中和大家分享的诸多令人惊异故事中的第一个。
我选了她的故事来说明快乐的习惯，因为她转变成胜利者的故事很突出，是最值得记住的例子之一。
我第一次听说艾瑞尔是从我朋友保罗那里。
当时我们正坐在我家的饭厅里吃午饭，保罗向我描述了自己知道的最快乐的人。
她就是艾瑞尔，一个可爱的年轻女性，在她的生活经历巨变前，是当地医院的护士。
当保罗讲完艾瑞尔的故事时，我沉默不语，回想我听到的故事。
到底是拥有什么样的秘密使她如此快乐呢？您往下读就能发现了。
艾瑞尔的故事一种新视野1988年6月，又一天结束了。
我做完了小儿科护士一天的工作，走在回家的路上。
我觉得眼睛不舒服，就停在路边的药店买了一些非处方的眼药水。
回到家后，我做的第一件事情就是点上眼药水。
马上，我就感到了一股灼人的疼痛，几乎无法看到东西了。
当我被送到急症室的时候，身上还穿着护士的白袍。
医生做了一切努力，但没有成功。
眼药水里掺进了碱液，滴进去1小时之内，我就瞎了。
第三章 生命的快乐之基—快乐掌握在你手中（…突然间我成了一个34岁初学走路的孩子。
接下来几个月，大部分时间我都躺在床上，昏昏沉沉的，断断续续地入睡。
眼睛的创伤导致了经常性的偏头痛，使我感到精疲力竭。
电话响了，我也很少去接。
我不想见人。
对自己的怜悯就像一座巨大的墙，将我像犯人似的囚禁起来，与世隔绝。
尽管丈夫和一些朋友努力安慰我，也无济于事。
在我失去视力之前，像大多数人一样，我把生活视为理所当然。
做好自己的工作，和一些朋友交往，有自己的兴趣爱好，就足够了。
在那种生活中，我是个非常依赖视觉的人。
当护士之余，我还是个艺术家、宝石商、摄影发烧友、飞行员和天文爱好者。
我也曾经喜欢运动和户外活动。
我游泳、打网球，定期和当地的划船队一起划船，手拿望远镜和《野外鸟类观察指南》出去远足。
从5岁开始，祖父和我经常一起出去捕鸟。
我们在户外搜索鸟类的痕迹，记录下某只鸟的花纹、羽毛和鸟喙的形状并确定它的品种。
这种高度视觉性的活动增强了我的观察能力，同时也促进了我和自然界的联系。
现在，观察鸟类以及所有其他我曾经擅长、喜爱的活动似乎都找不回来了，双目失明的我再也够不着它们了。
几乎有一年的时间就这样过去了。
然后，有一天，我躺在床上扪心自问：我生活的质量是什么？我沉浸在自己的不幸中，每天都滑入一个更深的内心的黑洞，这比看不见东西糟糕百倍。
我设想了接下来20年、30年、40年的生活。
我问自己：这就是我想要的吗？不！我想。
我不能这样生活。
失明后第一次我感到自己对生活的激情和兴趣又在内心重燃了。
好吧，我想要回我的生活。
那么现在我要做什么？所有我见过的盲人要么有导盲犬，要么带一根长长的白色拐杖。
我一直都喜欢狗，所以我想要一条导盲犬。
一年以来第一次，我不再抱怨自己身上发生的不幸，我有了目标和方向。
我需要打电话给盲人导盲犬提供机构。
我觉得自己心跳在加快。
电话在哪里？我能查到号码吗？我在床上坐起来，焦急地在床头柜上摸索着找电话机。
虽然我的动作很笨拙，但是我内心很坚决，我成功地把电话打到了盲人导盲犬提供机构。
他们告诉我，我需要掌握一些基本的生活技巧才能得到一条导盲犬。
这又是一个目标。
当我为此参加培训项目的时候，终于觉得自己重新活过来了。
接下来的半年培训时间里，有时候我也想要放弃。
躺在那里怜悯自己确实比付出这些努力容易多了。
但很快，我体会到了投入做某件事，努力在自己身上做出改变，尽管一开始时会让人感觉高不可攀，但事实上却令人感到振奋。
渴望幸福的气泡在我心中涌出。
当我第一次牵着导盲犬韦伯斯特走上大街，这些幸福的小泡泡变成一个快乐气球，漂在我的胸膛里。
要是用拐杖的话，我不得不慢慢地一路摸索，小心翼翼地走每一步，总是担心将要撞到什么东西。
现在，当我和韦伯斯特步伐轻快地走路的时候，我可以采取一种非常舒服、有效的方式。
突然一切都变得流畅了，我又成了我自己，自在、自信、能干。
渐渐地，有韦伯斯特做向导，我甚至又开始远足了。
有一天我和丈夫在图桑远足，我听到鸟儿唱歌。
我惊呼道：哦！你听到那只鸟唱歌了吗？你能看到它翅膀的颜色吗？我丈夫找到了那只鸟，把颜色告诉了我。
我很激动，连珠炮似的向他提问：它尾巴上有黑色条纹吗？它大概有多大呀？我丈夫也很激动，他向我描述这只鸟。
是的！而且喉咙是白色的！鸟喙的形状像……他告诉了我细节。
我感觉一阵幸福的眩晕。
哦，这是只峡谷鹪鹩！我们开怀大笑，因为找到了这种观察鸟类的新方法。
在剩下的远足中，我会去听鸟的声音，丈夫则告诉我视觉信息，然后我来确定鸟的品种。
我又能体会那种原本以为自己永远失去了的快乐了。
事实上，这种观察鸟类的新方法使我能和丈夫一同分享，亲密合作，从而更令人感到心情舒畅了。
韦伯斯特也使我能重新工作了。
我在过去做护士的那家医院找到了工作，先是在暗房里洗印X光照片，然后转录处方。
现在我可以独立行动了，很快就能在盲人导盲犬机构提供志愿服务，在我家附近的导盲犬校园发表演讲，带人参观。
最后我开始全职为导盲犬机构工作。
第三章 生命的快乐之基—快乐掌握在你手中（…我热爱自己的新工作。
融入别人的转变过程会给自己也带来一种美妙的感觉。
我记得一个男性盲人带着他健全的妻子参观导盲犬校园。
这次参观可能是他妻子的主意。
一路上他都很安静，几乎是一言不发。
一个志愿者告诉我，他戴着帽子，留长头发，蓄着大胡子。
他还在躲避这个世界，就像我曾经躲了很久那样。
但他最后参加了为期一个月的提供住宿的课程。
课程进行了大约一半，当他和他的狗一起走路时，他突然告诉教员自己想要理发、剃胡子。
他出去买了新衣服。
随着他继续和狗以及外部世界发生联系，不论是在体质上还是在感情上，他真的都恢复了往日的活力。
这种改变是惊人的。
在毕业典礼时，他走上讲台，他的妻子坐在观众席里，差点都认不出他来了。
这一点我也完全可以理解。
有时候我也会认不出自己。
在失去视力之前，我认为自己是个相当快乐的人。
但是今天我比从前更加快乐、更有力量，因为我有了坚固的心理基础和更有意义的工作。
现在，我的生活中有了一种更深层次的满足和安宁。
尽管我的眼睛看不见了，但我的视野变得更加开阔了。
跳过问题找方法尽管大多数人没有体验过像失明这样突发、极端的事情，但我们都做过不同版本的受害者。
生活中小的失望、背叛和沮丧可以堆积起来，在我们意识到之前，就已经损害到我们快乐的源泉。
据说每个人平均每天会抱怨70次之多。
美国堪萨斯城的威尔?鲍温极富创造力地想出了一种解决抱怨症状的新方法。
他给人们分发紫色的腕带，要求大家参加一项实验。
每次人们发现自己在抱怨，就把腕带戴在另一只手腕上。
目标是21天不用挪腕带。
他的这一创意很快风靡一时，现在全球有数以百万计的人们戴着紫色腕带，成为威尔创造没有抱怨世界的一份子。
艾瑞尔的转变开始于她不再将自己看作受害者，而是开始寻找解决问题的方法。
任何人都能做出这种转变，只要使用一种叫做跳过问题找方法的有效方法。
这一方法的发明者是马克?麦克高尔，他原先是一名出色的物理学家，后来成了一名公司顾问。
为此，他还写了一本书，题目就叫做《跳过问题找方法》（The Solutions Focus）。
我用这个方法取得了很大的成功，不论是在职业方面还是在人际关系方面。
我记得有一天早上，就在我们学习了跳过问题找方法后，丈夫赛吉奥和我对我们的关系有一些担心，我们决定用这个方法试一试。
跳过问题找方法的第一步是评估自己的感觉，自己如何看待现在的情形，评价的范围是1~10分，10分意味着我非常满足。
现在你对我们的关系有多满意？他问我。
那天我感觉特别不对头，所以我说：嗯，大概是6分吧。
接下来的一步真正显示了马克的天才。
在我们学习跳过问题找方法之前，赛吉奥和我会花上3天时间讨论为什么我们的关系不是10分。
我们会集中注意力在所有导致不满的原因，以及我们想要改变的事情上。
然而，赛吉奥说：哇，我们是6分！（有时候赛吉奥会像疯子一样乐观积极。
）我们为什么能拿到6分，而不是1分？好吧，思考片刻后我说，因为我们在一起很快乐，深爱彼此，信任彼此，所以我们有6分。
因为我们每天一起做欣赏练习（在第九章有更多的介绍），所以我们有6分。
因为我们一起骑自行车出游、在大自然远足，所以我们有6分。
我继续罗列我觉得我们的关系还不错的原因。
赛吉奥同意我的理由，并加上他认为我们为什么不是1分的原因，包括我们彼此坦诚，花时间和对方在一起，而且有相同的价值观。
那天下午，我们决定出去远足。
我们玩得很开心，认真听对方说话。
当我们回家的时候，我们认为自己的关系是11分！跳过问题找方法使你集中注意力在有成效的地方，所以你能够不再将精力浪费在抱怨上，开始在自己的生活中创造更多快乐。
下面是在你的生活中运用跳过问题找方法技巧的简单步骤。
跳过问题找方法技巧在一张纸上写下这些问题的答案：1. 想想你曾经抱怨时的一种情形。
用1~10分评价你当时的感觉，1分代表我对这种情形非常不满意，10分代表我非常满意。
第三章 生命的快乐之基—快乐掌握在你手中（…（如果你选1分，请跳到第三题。
）2. 太好了，你没有选1分。
写下你正在做什么导致你没有将自己的满意度写得更低的原因（尽可能多的，只要你想得到）。
3. 你的满意度提升1分的第一个很小的征兆是什么？仔细想想，给出尽可能多的答案。
4. 根据你已经写下的内容，在这种情况下，你可以提升自己的满意度的一些小事是什么呢？5. 开始行动，做一些你在问题4中列出的事情。
开始注意你变得更满意一些的时候，不论它们是什么事情，只要能帮助你，请继续坚持做下去。
变得坚强有力的快乐习惯寻找教训和收获生命中最美好的时光是你认识到自己的问题是自己造成的时候。
不要指责你的母亲、周围的环境或者总统。
命运是由自己控制的。
——亚伯?艾里斯博士，心理学家研究表明，指责是偷走快乐的小偷。
1999年，麻省理工学院的尚恩?弗雷德里克和卡内基梅隆大学的乔治?洛温斯坦所做的研究显示，在过去8到12个月中因为严重事故指责别人的人表现出极低的处世能力。
不幸的事实是，只要你说那是我母亲的错那是我丈夫的错那是政府的错那是我六年级钢琴老师的错……你就不会快乐。
快乐100人士有一个阻止自己指责别人的秘密。
他们相信整个世界都是支持自己的（指导准则之二），而且不论发生什么，他们都能得到收获或者教训。
如果责备别人是隐藏在你内心快乐世界里的一朵乌云，你不妨扪心自问，不要问该怪谁，开始问我能从中学到什么，这件事里我能得到什么收获。
作家兼励志演说家凯丽?坎贝尔是快乐100人士中耀眼的一员。
但她并不总是这样。
在下面的故事里，凯丽讲述了每一位女性的梦魇，她是如何最终帮助自己清醒地认识到自己爱指责的毛病。
凯丽的故事哀号的结束我受不了了。
我的未婚夫斯坦说。
我想肯定是自己听错了。
那个傍晚，我们都刚刚下班回家。
我递给他两件我在百货公司给他买的衬衫，但他看都没看就把衬衫丢在桌子上。
我受不了了。
他重复道。
一阵黑色的浪将我吞没。
我闭上眼睛，感到无法呼吸。
不，不，不，不，不。
他低下头，看着地面。
我很抱歉，他说，我不能娶你。
本来婚礼定在3个星期后举行。
我呆呆地看着他。
别哭，别哭，别哭。
为什么？我喘着气问他，发生了什么？他无法回答。
接下来几个小时，我们争辩，我恳求，他变得冷漠，我朝他大喊大叫，他也大喊大叫，我哀号，想找出答案。
胆怯？他不喜欢教堂、蛋糕、礼服、主持人，还是什么？给我个答案，任何答案都行，只是请不要说我不爱你。
比这个还要糟糕。
他的解释是：我们的心不在一起。
然后我逃走了。
那时是凌晨3点，我打电话给我最好的朋友盖伊。
她和我曾经开玩笑说，最好的朋友就是在凌晨3点能给你个温暖床铺的人。
我说：给我张床，斯坦不想和我结婚。
接下来几周，斯坦和我抹杀了我们的快乐生活。
取消了礼物，取消了教堂，取消了鲜花，取消了伴娘，取消了摄影师，取消了接待厅，取消了蜜月。
把礼物还了回去，收回了请帖。
我的父母都哭了。
我的朋友紧紧地抱着我。
我搬了出来。
两个半月之后，斯坦和别人结婚了。
有一周时间，我每天至少要用两盒面巾纸。
为了面对这件事，我做了个人治疗，也参加了集体治疗。
我咆哮，我责骂，我哀号，我吐唾沫，我用网球拍死命地打沙发。
每次在参加集体治疗时我都哭泣着说：我们的关系曾经那么好！是全世界最好的！哦，是吗？ 有一天集体治疗时，一直默默忍受的治疗师终于开口了，有多好呢？如果真有那么好，它就不会结束了。
可怕、赤裸的真相就像一个职业拳击手冠军狠狠地打了我一下。
人们和我一样惊叹。
我睁大眼睛盯着治疗师。
她怎么能这样和我说话？她到底在帮谁？我不想停止指责，停止说斯坦是错的，停止摆出一副受害人的姿态。
当你所有的朋友拥抱你、爱你、安慰你的伤痛时，很容易让你觉得自己是个受害者。
你可以将自己的悲惨生活归罪于除自己之外的所有人：那个男生，你的父母，你的治疗师，你的工作……现在我给我所有的朋友打了电话，告诉他们这个最新的背叛。
我不仅被我的混蛋男朋友利用了、虐待了，而且我的混蛋治疗师认为这是我的错！我在受害者的安全面具下享受狂欢。
第三章 生命的快乐之基—快乐掌握在你手中（…工作时我把自己锁在办公室门后面，每个人走过时都小心翼翼。
直到一天早上，一个同事突然走进我的办公室，直视我的双眼。
在我18岁的时候，怀了孕，未婚夫在婚礼前一星期离开了镇子去参军了。
她说。
我久久地盯着她。
她坐在那里，冷静地等待着这个故事进入我的意识，让我知道别人经历了和我一样糟糕，甚至更糟糕的事，而又活下来了。
她是个喜欢开玩笑、多才多艺的快乐女人。
不知用何种方式，她挺了过来，重新获得了自我价值感，而且很成功。
她没有因为生活中一件不快乐的事永远把自己困在受害者的角色里。
她的坦诚扔给我一项挑战：现在我要怎样处理自己的生活呢？像郝薇香小姐*那样，穿着破烂的婚纱，和发霉的蛋糕一起冻结在时间里？还是承担责任，细细想想自己做了什么以至于造成现在的局面，然后更好地成长？当天，似乎有一个天使弯腰对我轻声细语地说好好成长吧。
我继续去接受治疗了。
现在我开始真正从失恋的阴影中摆脱出来了。
我开始看到自己在发生的事情里所要承担的责任。
为什么斯坦的不快乐出现得如此突然呢？我回想起许多小小的警告，那些闪光的警告灯为写着此路不通的大标志发出信号。
当我制订日程的时候，他抱怨我控制欲太强。
在他想攒钱的时候我却在大把地花钱。
参加他兄弟婚礼的时候他甚至对我说，他们好像以一种特殊的方式在相爱，和我们相爱的方式不一样。
回想起来，这些信号是如此明显，我本应该注意到的。
斯坦并不是个坏人或者做错了什么，我也不是。
我们只是不同类型的人。
我们在人生旅途上相伴的道路已经走到了尽头。
现在我可以看到，对彼此最好的办法是分道扬镳。
我想做个胜利者，但我不能通过使他变成失败者来实现这一点。
我必须停止将自己继续看作是一个受害者，停止因为自己的不幸而去指责别人，停止讲述受害者的故事。
承担责任就完全不一样了。
尽管过去我做了一些糟糕的决定，我决定采用新的思维和行为以改变自己的经历。
我找到了一些榜样，他们过着我想要的生活。
我和他们保持着联系。
我阅读自己想要效仿的名人的传记，听从他们的建议。
我庆祝每一个小胜利，将其视为我是个胜利者的证据。
我找到快乐、成功的人，常和他们联系，学习他们为人处世的方式。
当我的下一个男朋友在一次争吵中抱怨我的行为时，我停下来，仔细听他说。
我从他的角度来看我自己，说道：史蒂夫你是对的。
我自己都不喜欢我的行为。
我也不知道自己为什么会这么做。
我想那只是我的一个旧习惯。
哇，他安静地说，我真的很感动，不仅因为你这样看待这个问题，更因为你把它告诉我。
谢谢你。
伴随更好的恋爱关系而来的还有更好的客户，更好的工作，更大的胜利。
我开始在讨论会讲课，帮助别人。
我写了2本书。
在研讨会和演讲中，我和大家分享自己的故事和来之不易的教训，帮助别人也成为生活中的胜利者。
我已经发现，塞翁失马，焉知非福，那些看上去不好的消息并不总是坏消息。
谁能事先想到，在婚礼3周前被抛弃帮助我摆脱了我最具破坏性的、使我不能得到快乐的习惯？指责是一个得不到任何好处的做法，而我有更美好的东西要去争取，像宁静、满意和快乐。
反对是上天的保佑选择从发生的事情中寻找教训和收获，而非囿于指责别人，可以使我们从旧模式中获得解放，不让同样的糟糕情况一再重演。
寻找教训也许一开始看上去很有挑战性。
当我自己遭遇困难的时候，很难听进去别人对我说：等着吧，有可能最后对你来说这会是件好事。
但我后来发现他们的建议往往是对的。
我的一个朋友经常提醒我：反对是上天的保佑。
虽然事到临头的时候我并不总能认识到这一点，但当我回想过去的失望，我能看出来，许多我全心投入的事不管怎么样都不能使我快乐，而那些我认为不好的事经常最终成了我一生最大的收获。
这些情况如此频繁地发生，以至于几年前我开始用一个非常适合我的说法。
不论何时我开始指责一个人或者环境时，我就会停下来问自己：如果发生的一切是为了一个更高的目标，那么这个目标会是什么呢？第三章 生命的快乐之基—快乐掌握在你手中（…快乐100人士认识到，首先，简单地将事情归为好的或者坏的是没用的。
相反，他们选择相信每件事都蕴含着一个礼物或者教训，尽管当时自己也许看不出来。
中国的一个古代故事很好地说明了这一点。
一个老农用马耕田。
一天，马逃跑了。
当邻人因为他的不幸来安慰他时，这个老农耸耸肩，回答道：祸兮？福兮？谁知道呢？一周后，这匹马带着一群野马回来了。
这次，邻人们庆贺他的好运气。
他的回答是：福兮？祸兮？谁知道呢？后来，老农的儿子在试图驯服一匹野马时摔断了腿。
每个人都认为这是坏运气。
但是老农只说：祸兮？福兮？谁知道呢？一周后，军队开进了这个村子，征走了他们能找到的所有年轻男子。
当他们看到老农的儿子摔断了腿，就让他留在了村子里。
福兮？祸兮？正如你看到的那样，我们永远都不会知道一件事到底是好事还是坏事。
当事情不像我们希望的那样发展时，试着相信发生的事是对我们最好的。
记住：世界是美好的，是支持我们的。
寻找教训和礼物1. 一个人安静地坐着。
闭上眼睛，做几次深呼吸。
2. 回忆一个场景，你觉得自己受了委屈或者指责了别人。
描述与之相关的人、背景，人们说了什么、做了什么。
3. 想象自己置身事外，是个旁观者，就像你在看银幕上的电影一样。
4. 你能为发生的一件事的哪部分负责呢？你有没有忽视一些信号，告诉你这里存在问题呢？你做了什么可能导致这种情形的出现吗？你的想法或者行为加速了这种情形的出现吗？5. 你能从发生的事中学到什么吗？你需要更多的耐心或者更宽广的胸怀吗？你需要多听少说吗？6. 问问你自己：如果发生的一切是为了一个更高的目标，那么这个目标会是什么呢？你能找到这个礼物吗？7. 找到这个教训或者礼物之后，写下你能做出改变的最重要的事。
变得坚强有力的快乐习惯同自己和平相处像大多数人那样，你的生活也不是诸事如意的，是吗？而且你会责怪自己，也许是因为婚姻或者事业失败，或是你的孩子遇到了麻烦。
也许你伤害了别人或者让别人伤害了你。
责怪自己和责怪别人一样，是个快乐的偷盗者。
它使我们觉得羞愧、内疚。
当我们试图咽下这些不愉快的感觉，却要消耗许多能量把它们留在那里。
这些感觉慢慢地侵蚀我们，破坏我们体验持久快乐的能力。
如果你想同自己和平相处，就要接受曾经一直回避的感觉，并学会让往事随风，一旦你这么做了，你就能拥抱生活并体验到更大的能量扩展和快乐。
下面的这个故事来自我所采访的作家兼社会活动家扎伊娜卜?萨尔比，她是快乐100人士之一，她向我们描述了怎样去做的一种方式。
扎伊娜卜的故事说出我的故事我在20世纪70年代的伊拉克巴格达郊区长大。
父亲是伊拉克航空公司的飞行员，小时候我就去过全世界。
我既有跑车又有芭比娃娃玩，我的未来一片光明。
11岁时，两伊战争爆发，一切都改变了。
那是我第一次在天上看到军用飞机和防空火力，士兵和枪支充斥着街道，还有导弹落在人们家里。
我记得父母讨论过是不是一家人（我的两个兄弟、父母，还有我）睡在一张床上比较好，如果导弹打到我们家，全家人就可以死在一起了；还是睡在自己的房间，和平常一样过日子。
生活天翻地覆，有时让人觉得恐惧和危险。
然后，一夜之间，生活变得无限危险，因为父亲成了萨达姆?侯赛因的私人飞行员。
当父亲得到这项工作指令时，他不能拒绝，否则就意味着监禁甚至死刑。
所以我们试图掩盖这层关系。
但像有毒气体一样，萨达姆慢慢渗透进我们家，我们只能在这种毒气中呼吸。
他掌控了我们的生活。
我们的一切最终和父亲的工作连在了一起。
我们家被称作那个飞行员的家，住的街道被称作那个飞行员的街道，而且更糟的是，我常被人称作飞行员的女儿。
和所有伊拉克小孩一样，别人向我灌输要称呼萨达姆为叔叔。
但和其他伊拉克小孩不一样，我们一家经常被邀请去他的宫殿参加聚会。
参加萨达姆的小圈子充满了危险，母亲告诫我随时不能松懈或者放松警惕。
许多次我们坐在他的起居室和他谈话时，他会随意地提起又杀了某某人。
然后他会仔细观察我们。
说错话或者表情不对，冒犯了萨达姆，后果可能是致命的，所以我学会了根据他的反应调整自己的反应。
如果他是严肃的，我也会表现得严肃。
如果他微笑，我也会微笑。
多年来，我的家人和我的生活都在这个男人和他疯狂的阴影的笼罩之下。
第三章 生命的快乐之基—快乐掌握在你手中（…在我快20岁的时候，母亲要我嫁给一个陌生人，一个住在芝加哥的伊拉克流亡者。
我当时吓坏了。
嫁给一个自己不认识、肯定不爱的人违背了父母曾经希望我拥有的一切：爱、激情、选择自己生活的自由。
最初我拒绝了，但母亲疯狂地哭着请求我答应。
最后，为了能让母亲高兴，我同意了。
我当时并不知道，母亲担心萨达姆也许看上了我，所以她疯了般地想让我离开伊拉克，离开他的控制。
这件事她向我隐瞒了10年。
我们一家人飞往芝加哥参加婚礼。
看到未来的丈夫的第一眼，我就倒了胃口。
我一点都不喜欢他。
但他告诉我他会努力做个好丈夫，我可以完成在伊拉克没完成的大学学业，有自己的事业，而且慢慢地，我们会学会爱对方。
几周之内我发现我的新丈夫无意兑现自己的诺言。
他几乎不给我钱，不许我用车，也不让我念大学。
几个月来，我觉得被关起来了，受骗了，被伤害了，像一个签了卖身契的佣人，不受尊重，言语和情感上都受到虐待。
我一直告诉自己一切会好起来的，但事与愿违。
和丈夫的一次充满暴力的性生活使我精神上和身体上都满是淤青。
这是压死骆驼的最后一根稻草。
后来，我积聚起最后的一点力量把自己拖去冲澡，站在那里，一边哭，一边让热水打在身上。
我和这个男人结婚了又怎么样，他刚刚强暴了我。
我收好行李，带上自己所有的钱（400美金左右），给母亲当地的朋友打电话，那个朋友帮助我逃走了。
我搬到一个新的城市，开始上学，交了新的朋友。
一切慢慢变好了。
我把一切都抛在了身后，包括带着战争伤痕的童年、生活在萨达姆阴影下的年月以及饱受虐待的婚姻。
我把自己经历过、忍受过的所有伤痛、恐惧、创伤埋在内心深处的盒子里。
我从来不想看它或再次想起它。
在那段时间，虽然经常有快乐的时刻，但是我的心中从来都没有完全摆脱过哀伤。
1992年，我又结婚了，这次是和一个很出色的，我在学校里相遇并相爱的男人。
后来，在2003年，萨达姆被抓，我决定写一本书，内容是伊拉克妇女曾经和现在还在遭受的不幸。
我本来没想到写自己的遭遇，但是有一天，我的代理人打电话给我，说道：你真的需要把这本书写成你的经历。
你就是这个故事。
我哭了，反抗道：不！这不是关于我，这是关于其他妇女的故事。
我找了一切理由想要逃避，但或许真正的原因是，我感受到了极端的愤怒和恐惧，内心充满矛盾和冲突：到底要不要暴露那些一直想要忘记的伤痛和创伤。
讲出自己的故事会毁了我一直努力展现给世人的形象，一个坚强的女性和妇女权利推动者，这是我给自己的新定位。
但最重要的是，我真的相信，一旦我告诉大家我认识萨达姆?侯赛因，我的身份、信仰和成就都会消失，萨达姆或许又会在我的生活中布下阴霾，就像当年在伊拉克那样。
几天之后，在去刚果出差执行任务时，我的想法改变了。
整整2个小时，我和一个名叫纳比托的妇女以及一个翻译坐在房间里，听纳比托描述在战争期间自己的遭遇。
那是个恐怖的故事，但在当地却又显得是那么平常。
士兵们轮奸了这个女人和她的女儿们。
当他们要求她的一个儿子强奸自己的母亲时，儿子拒绝了，腿上挨了一枪。
听这些细节的时候，我发现自己在发抖。
她讲完了，看着我说：我只告诉过你一个人我的故事。
她的这句话唤起了我的思考。
她在告诉我她的真相，但我却不敢说出我的故事。
于是我问她：你想要我怎么做？我的工作是写出你的故事告诉全世界。
我应该保密吗？我应该不告诉任何人吗？她看着我的眼睛，带着微笑说：如果把我的故事告诉全世界，就能避免别的女性遭遇和我一样的不幸。
就请你去告诉全世界吧，只要别和我的邻居们说就行。
在这一刻，我看到了那个渺小、卑微的自己。
开车从刚果到卢旺达要5个小时，我一直都在哭。
纳比托的故事在我的脑海中挥之不去。
她目不识丁，无家可归，除了别人给她的一条裙子和一双自己用垃圾做的鞋子外一无所有。
她不仅愿意承认自己的故事，暴露内心的伤痛和创伤，还愿意把这一切告诉全世界，只要那样做能使其他女人避免和她一样的悲惨命运就行。
第三章 生命的快乐之基—快乐掌握在你手中（…经过这件事后，我不想再做一个一辈子保持沉默的女人。
因此当我到了卢旺达的饭店之后，我给合著者和代理人发了邮件，告诉他们：我会写出自己的故事。
我开始写自己的故事，一层一层剥开事实的真相和自己的情感。
最后，这成了我生命中最具解放性的经历。
我确实相信，打开内心深藏的盒子，释放埋在其中的情感，才能开始自我治疗，获得安宁。
如今，我的内心不再纠结，也没有了伤痛。
现在，那儿就像水晶一般明澈。
呼吸的时候，我感觉全身畅快，生活从未像现在这样美好。
我见证过那么多死亡和生命，而生活实在是太美好了。
它就像你第一口咬下去的苹果，清脆的声音、果汁和甜味都让你感到幸福。
哦，我爱生活！我真的相信，人生经历过的每一次不幸是为了得到现在的幸运，为了拥抱现在的快乐生活。
如果人们害怕说出他们的故事，我将告诉他们我的经历。
不幸将会带给你更大的幸运，以及内在的安宁、快乐和轻松。
全新的开始与自己和平相处有许多种方式。
如果你像扎伊娜卜一样，在生活中曾受到伤害，也许你需要释放压抑已久的感觉，学会接受自己的过去。
研究证明，埋藏自己创伤的人与讲出自己的故事的人相比，寿命更短，更不健康，而且更难以真正享受快乐。
不困于过去的伤痛里也很重要。
据文化人类学家安琪拉?艾里恩说，当人们遭遇充满创伤的不幸事件时，许多土著文化都鼓励人们说出自己的故事，但不能超过3次。
这些文化意识到，为了减轻痛苦，向爱你的、支持你的人倾诉很重要。
但是重复超过3次只会让人困于受害者的心理。
与自己和平相处是为了自我疗伤，解放自己并继续向前。
有时候人们感到羞愧，觉得受伤害不是因为发生在自己身上的事，而是因为自己过去的行为所带来的后悔和内疚。
当内心有一个小小的声音经常尖叫，提醒你在你那样做了之后，你不配获得快乐，你很难感觉良好。
根据过去来评判自己，就像负重行走，会花费许多精力。
正如皮层场再教育（Cortical Field Reeducation）项目的创导者哈里特?戈斯林告诉我的那样：当你能区分承担责任和谴责内疚时，你才获得了做出新决定的自由。
这就会使得真正原谅自我成为可能。
在这样的情况下，与自己和平相处意味着做出修正。
尽管你无法改变过去发生的事，但只需要一点点创造力，你常常可以把事情纠正过来。
例如，如果你向某人借了钱没还，现在正是还给他的好机会，不论是一次付清还是分期付款。
也可以选择匿名。
如果你找不到这个人了，你可以把同样数目的一笔钱捐给可信的慈善机构。
你会为做出修正后所感觉到的轻松和能量扩张而感到惊讶的。
精神—身体魔术过去10年，我对发展迅速的能量心理学（Energy Psychology）很感兴趣。
它包括各种各样的精神—身体疗法，来帮助你摆脱受害者感觉和评判的旧模式。
这些疗法的姿势和动作就像开关一样，来帮助我们恢复合适的能量平衡，包括治疗学家、医生和普通人都在使用这些方法。
这些动作通过经脉清除身体微妙的能量堵塞。
而早在几千年前，经脉就被先人们认为是能量流动的路线。
精神—身体疗法也能重新设定控制了人类90%行为的潜意识，并且在中枢神经系统建立新的模式，促进我们的快乐。
许多动作只需几分钟就能完成，不需要正式的训练就可以自己做。
人们受益于能量心理学方法的成功案例已经数以千计，上百个新研究也正在进行。
当我采访《基因里的魔鬼》（The Genie in Your Genes）一书的作者道森?丘奇博士时，他告诉我凯萨医疗机构*（Kaiser Permanente）最近刚完成的一项全国健康中心的研究课题成果。
研究发现，能量心理学方法可以有效帮助人们控制体重，摆脱自我受限的模式和信念，让人们充满活力，精力充沛，更有能量。
一些简单、有效的能量心理学练习包括生物能量同步法（the Bio Energetic Synchronization Technique简称BEST法)、释放情感法（Emotional Freedom Technique）、经络穴位情绪疗法（Tapas Acupressure Technique），以及心理K疗法（Psych K）。
第三章 生命的快乐之基—快乐掌握在你手中（…最近，我从BEST的开发者M特德?莫特博士那里学习了这项方法。
莫特博士是快乐100人士之一，是一位按摩治疗师，也是身心健康领域的一位先驱。
他是我所有访谈中最活跃的人士之一。
他72岁时还和35岁的人一样聪明、精力充沛、生机勃勃。
某天晚上我们共进了一顿美妙的意大利晚餐，席间他向我讲述了他生活中迷人的经历以及他关于快乐的哲学。
显然他已经掌控了自己的快乐，也希望他发明的能量练习可以帮助人们扫清通往快乐的障碍。
据莫特博士说，M力量训练法可以帮助人们放松中枢神经系统，清除潜意识中的壁垒，帮助人们心怀宽恕。
这项练习通过身体的上部下部、左侧右侧同时协调运动，使中枢神经系统处于一个更平衡的状态，从而更有效地思考和处理事务。
它会涤荡我们的头脑，转变我们对自己的评测，激发潜意识中的快乐。
简单的3分钟练习，就能使你在面对生活时更有力。
M -力量训练法：与自己和平相处1. 有意识地将身体站直，保持舒适、放松的感觉。
2. 双脚脚尖朝前，左脚向前迈出一大步，右脚牢牢地站在地上。
左膝略微弯曲，保持右脚脚跟不离地即可。
3. 伸出左腿时，右臂向前抬起45°。
左臂自然向后移帮助保持平衡，将左臂后伸至45°。
正确的姿势是左腿和右手向前，右腿和左手向后。
4. 现在，将头看向右手指尖处。
闭上双眼，感觉到充分的伸展。
5. 当你处在伸展状态时，想想一些你觉得后悔、羞愧或者内疚的事。
深呼一口气，让不好的感受随呼吸排出。
保持呼吸和这个姿势5~10秒。
6. 呼气，用相反的腿和手重复动作。
重复这个过程3次。
小结以及快乐的行动步骤掌控自己的快乐，为建造自己的快乐之家打下基础。
不再做一个受害者，关注于解决方法，在发生的事情中寻找教训和礼物，并且与自己和平相处。
运用下面的步骤去练习让自己变得更加坚强有力的快乐习惯。
1. 每次你指责、羞愧或抱怨时，放2块钱在一个篮子里，坚持1周。
记录你每天收集了多少钱，看看自己在这周内有没有进步。
把这些钱用于外出旅行或者捐给慈善机构。
2. 做一个实验：突然改掉一个习惯，看看自己能不能一整天不抱怨。
3. 发现自己在抱怨时，运用跳过问题找方法。
4. 打破指责的习惯，每天找一项不如你所愿的事，进行寻找教训和礼物练习。
（如果你找不到这样的事，恭喜你，你正在通往真正快乐的路上稳步前进！）5. 与自己和解，转变我是受害者的思维模式，每天练习M-力量训练法3分钟。
接下来的4个步骤是建造快乐之家的支柱：学习和头脑、心灵、身体、内心世界有关的快乐习惯。
就像家的支柱通过墙面相互连接，头脑、心灵、身体和内心世界也不可避免地连在了一起。
你的想法影响你的生理机能，你的感觉影响你的思考。
生活的4个方面被分为4个不同的章节，每一章的步骤会有所重叠，这是因为生活是内在相连的，提高一方面的能力能加强所有其他方面的能力。
第四章 头脑的快乐支柱—不要总以为自己是正…头脑有它自己的疆域，在那里它可以创造出地域或者天堂。
——约翰?米尔顿，英国诗人我曾经听一位德高望重的智者说，曾经有一个身穿价值3 000美元外套，脚踩做工精良的皮鞋，戴着金首饰的人问他：我需要放弃什么，才能得到真正的幸福和内心的宁静？智者回答：我的回答有好消息也有坏消息。
好消息是你不用放弃任何你的物品，贫穷并不会带来快乐。
坏消息是你必须做一件更难的事情，你必须放弃你现在思考的方法。
放弃我思考的方法？是不是说我必须停止思考？当然不是像听起来那样难！经过我的研究和个人经验，以及对快乐100人士的幸福指数调查，我发现了一些很有效的改变思考方式的办法。
在这一章，我将告诉你们怎样用头脑使自己快乐而不是破坏快乐的方式。
这一步可以使头脑拥有更强的支柱来构建幸福。
可怕的头脑数学每天有多少时间以下这些消极的思想会占据你的头脑？我不够优秀。
我的丈夫（或妻子）不爱我。
我讨厌自己的长相。
我担心不能支付自己的花销。
我的女儿不尊重我。
我真蠢。
我不能忍受这份工作。
普通人难免会有很多这样的消极思想。
当它们每天在你的头脑中横行，你是很难快乐的。
我们的头脑是由各式各样的想法、信念和自我暗示组成，它一直在高速运转。
科学研究表明，我们的头脑中每天大约会产生60 000个想法。
也就是说在清醒的时间里，我们大约每秒钟都会产生一个想法。
这样就不难理解为什么一天结束后我们会感到如此疲劳！更使人震惊的是在这60 000个想法中，有95%和昨天、前天或更早以前的想法是一样的。
你的头脑就像一个录音机，一遍一遍重复播放着音乐。
（哇，每人在30岁前都有一个苹果iPod！）其实也就是被困在刻板乏味的思考方式之中……然而，看了下面的数据或许你也就不会那么郁闷。
通常，一个人80%的习惯思维都是消极的。
这就意味着每一天大部分人有45 000多个如前所提的消极想法！一位全球著名的心理学专家丹尼尔?阿门博士称它们为自发的消极思想。
毫无疑问，头脑中充斥的消极思想，会在生理上对人产生很大影响。
美国国家健康机构和其他机构的研究人员检测了人们血液流动和大脑活动模式，发现有消极想法会刺激到大脑中引起情绪失落和焦虑的部分。
相反，积极的想法对人脑有舒缓而有益的影响。
对我们的身体系统而言，消极的想法就像是毒药，而积极的想法就像是补品。
在下面的图表中，你可以看到思考是怎样把我们的能量放大或缩小的，又是怎样影响到我们的快乐指数的。
沉浸于消极想法 积极想法犹豫 接受担心 信任过虑 思路清晰总是想着坏事 永远看向积极一面脑袋到底想啥？好消息是，避免每天遭受成千上万消极想法的迫害，不用费力去逐个摆脱，这里有一个更简单的方法，但前提是你要接受这个惊人的事实。
你的想法可并不都是正确的听起来很简单，但事实上，这种革新性的想法要求我们的视角有一个一百八十度的大转变。
我们已经习惯了相信自己的想法，而且会自动地去回应它们，平常根本察觉不到。
我仍然记得多年前我发现这一点的情形。
我正在给450人作一个报告，那么多听众把一家饭店的大厅塞得满满当当的。
我突然间觉得手心出冷汗，心开始怦怦直跳，感觉这个报告会糟透了，自己好像都快要爆炸了。
为什么我会这样认为呢？因为坐在第三排的一个男士极其肯定地给我传递了这样一种信号。
他僵硬地坐在那里，两手交叉。
他从来没有在我讲任何一段笑话后笑一下，甚至连会心地点头都没有。
我感觉浑身上下都不是滋味。
他讨厌我做的事情，他讨厌我。
当报告会的第二节快要结束时，那个人忽然向讲台走来，我吓坏了。
他预备对我的报告严苛的批评态度让我不由得紧张起来。
但是，他竟然径直走向我，然后伸出手来，用沙哑的声音深情地对我说道：太谢谢你了，你的这次报告改变了我的一生。
第四章 头脑的快乐支柱—不要总以为自己是正…我感到大跌眼镜，他其实根本不讨厌我和我的报告，而是我的消极想法把自己给吓坏了。
这时我才开始意识到，时常在我脑中出现的各式各样的想法告诉我的其实并非一定是真相。
这对所有人都是一样的。
除非我们意识到这一点，否则通向快乐的道路就被自己堵死了。
不轻信所听到的每一件事，你能做到这一点吗？当然可以。
你也不会相信你所读的每篇文章说的都是实话。
而且在这样一个特效和Photoshop软件大行其道的年代，你当然也不会相信你看到的每个画面。
所以……别以为你想的每件事都是正确的想法只是影响神经系统的化学物质在大脑中形成的能量集合，它们都能用电流和波段检测出来。
想法并不总向我们提供精确的事实。
当你明白了这一点，明白了自己不用总是相信消极的想法，就会带走很多产生痛苦的能量。
你是否好奇为什么消极想法会对我们有那样强的控制力？道理很简单，就是我们一开始就陷入了这种想法的泥潭。
如果究其根本，这可是和我们老祖宗的演变以及人类发展有莫大的联系呢。
尼龙扣与不粘锅很久以前，当洞穴人奥和他的妻子奥太太为了养育他们的宝宝小奥，努力谋求生存时，他们不得不更关注那些潜在的威胁，而不是积极的事情，这样才能避免被尖牙利齿的老虎吃掉。
对消极想法的选择性关注是奥一家和所有的奥的宝宝能生存下来的基础所在。
想要活得更长，就最好对每一件可能威胁生命安全的事情都提高警惕，即使它可能是无害的，也比忽视那些真正的致命危险要好。
我们的祖先都是部落里紧张大叔或是害怕阿姨类型的人物，而那些面对可能发生的危险，采取相对不太负面想法的人呢，就会因为各种威胁纷纷死翘翘了，活得不够长，基因自然无法传递！现在，即使我们不用再担心老虎的入侵，我们仍然同以前一样，把更多的注意力放在消极思考上，而不是积极思考上。
心理学家和大脑研究专家里克?汉森解释道，我们的大脑中对于消极看法的一面是尼龙扣，而对于积极看法的一面是特氟龙。
我们的消极经历就像尼龙扣一样粘在我们身上，而积极的经历就像特氟龙不粘锅涂层一样从我们身边滑过。
事实上，研究人员发现大量的积极经历才能取代一个简单的消极经历。
不幸的是，过于消极的看法对幸福有着灾难性的伤害。
记得当我作报告时脑子里的想法吗？就是因为脑子里那种特定的思维模式，让我忽视其他449个尽情大笑、微笑和频频点头投入到演讲中的人，而把注意力集中到了一个我误以为不喜欢我的观众身上。
打个比方说，如果你收到了10个赞美和1个辱骂，你会记得哪一个？大多数人都会为那一个辱骂而烦恼痛苦好几个小时，而忽视了10个积极的赞美。
心理学家称这种现象为一种对不安思绪和消极经历的负面偏见。
芝加哥大学的心理学家约翰?卡茨伯通过一个检测大脑中信息获取时电流的活动，发现了这样一种负面偏见。
他让每一个研究对象都看3种类型的图，一种类型的图片会让人产生积极的感觉（例如漂亮的跑车、美味的食物），一种类型的图片会引起消极感（例如使人感到恐惧不安的形象），还有一种类型的图片会引发中立的感觉（例如盘子、干燥剂等日常事物）。
当人们看到消极的形象时，大脑中电流活动的强度就强烈增长了。
而漂亮的跑车等积极类型的图片并不能引起如此强烈的反应。
这充分说明，消极形象会让我们留下更深刻的印象。
研究人员开始明白了消极经历对我们影响如此持久的心理原因，在我们脑中做出对抗或逃跑回应的预警系统的脑垂体与此有关。
如果想要了解得更多，那就穿上白大褂，一起走进实验室去观察大脑以及它是怎样工作的吧。
活跃的扁桃体谋杀了快乐接下来是一个用很多精确的科学术语进行的解释，有些名词很深奥，但是道理挺简单，这些解释让我大开眼界。
现在，让我来简单地概述一下大脑预警系统和它对我们身体的影响。
大脑预警从扁桃体开始当我们遇到危险时，大脑预警系统就开启了，扁桃体负责发出信号，我们的心跳会马上加快，肾上腺素也被大量释放，一些其他压力激素也会进入血液中。
美国加利福尼亚大学欧文分校的吉姆?麦克高博士的最新研究发现，和刺激快乐的激素相比，肾上腺素在人脑中创造并留下了更深刻的记忆。
这就意味着那些不安的经历会在头脑中停留很久，时间远远长于那些快乐的经历。
第四章 头脑的快乐支柱—不要总以为自己是正…过于活跃的扁桃体更大的问题是，我们许多人的扁桃体变得过于活跃了：肾上腺素太容易而且太经常地被释放。
科学家称这些人有一个活跃的扁桃体。
活跃的扁桃体是人们快乐的主要障碍。
隐藏在它们之后的，往往是易怒、焦躁不安的性格，这样的人通常会为一些鸡毛蒜皮的小事而大发雷霆。
那些有着最活跃的扁桃体的人便是那些极易发怒、喜欢自寻烦恼和总是爱抱怨的人。
当我们的扁桃体因过度分泌而堵塞了，它就会转而侵略脑中的其他神经分支，消极的情绪也随之而去。
我们的意识被过度的消极情绪控制，我们开始担心，反复回忆那些不愿意看到的情形，给生活制造麻烦。
活跃的扁桃体也会影响我们的健康：当你的扁桃体经常发出对抗或逃跑的信号，带来压力的化学物质将不断在体内释放。
原来祖先对老虎的担心变成了害怕高速路出现意外、和老板或同事的争执，以及夫妻之间的争吵。
虽然那些日常的情形引起了压力激素释放，但少量的我们还是应付得来。
如果那些化学物质不断产生并大量积累，身体就会感到疲劳以致患上疾病。
过度的预警系统会破坏健康，显著地降低快乐指数，而你要学会如何应对它。
旧大脑的新快乐诀窍虽然大脑就像个尼龙扣，预警系统天天响个没完，你还是可以增加自己的快乐感，因为大脑是可塑的，绝对不是不可雕的朽木，它确实可以学习新的方法。
改变思考方式可以让它发生改变，甚至可以让你拥有快乐基因！杰出的大脑科学研究专家理查德?戴维森博士的研究就表明：不同的思考模式会创造出新的神经传导路径。
当我们改变思考方式，支持快乐感时，消极神经传导路径就会缩小，积极的神经传导路径就会扩大。
多年来，人们一直认为我们快乐值的50%是由基因决定的，是不能加以改变的。
但根据分子生物学家、《信仰的生物学》（The Biology of Belief）的作者布鲁斯?李普顿的研究，基因可能并没有我们想象的那样顽固不化。
他有趣的研究告诉我们，基因也会受到积极和消极想法的影响，做出改变。
这又从另一个角度表明我们的思考习惯能够重新调整我们的快乐指数。
我所谈的并不是痴人妄语，也不是想当然地就让人变得更快乐。
我们的大脑天生有不快乐倾向，但是更加了解大脑的中心，了解大脑皮层，会帮助我们克服消极的偏向，让人更加快乐。
想快乐，就来扭动大脑皮层最新的调查显示，大脑中的快乐感存在于大脑皮层，准确地说，存在于大脑的左前额。
研究显示快乐者的这一区域更加活跃。
而那些有焦虑、恐惧和失落倾向的人右前额大脑皮层则更活跃。
当涉及快乐感时，你不可能欺骗大脑。
世界顶尖的脑波研究专家詹姆斯?哈迪特博士曾向我解释说：一个快乐的人的脑波活动和不快乐的人是不一样的。
他的研究显示，那些对恐惧信号反应小的人的脑垂体有更多的α脑波活动，这是大脑中的快乐信号。
快乐的人不会被消极情绪所左右或经常陷入消极的思维模式，他们有良好的习惯让自己的大脑皮层更轻松地面对生活。
通过对快乐100人士的采访，我发现他们并不相信自己想的每一件事都是正确的。
?他们更怀疑自己的消极情绪，必要时他们还会对那些想法提出质疑。
?他们不会去与那些消极情绪作斗争。
因为他们清楚那些思想常常是个人消极偏见的副产品，而且他们自己能够超越这些消极想法，让这些消极思想随风而逝。
?他们会记录下更多的积极思想并享受、回味那些快乐的经历。
以下是3个快乐的习惯，它们可以帮助你创造新的大脑神经传导路径，也可以使你的大脑皮层更有准备地做出快乐的反应。
大脑的快乐习惯1.质疑你的脑袋2.超越头脑，让往事随风而逝3.让思想拥抱快乐大脑的快乐习惯质疑你的脑袋不快乐的唯一原因，就是头脑中的错误信念。
这样的信念如此根深蒂固，你甚至从未怀疑。
——安东尼?德?马罗最近，我和赛吉奥有幸见到了一位高僧，他所表现出的快乐与宁静给我留下了很深的印象。
我问他对快乐的看法，他告诉我说：快乐真正的敌人是我们的定势思维。
从不同角度看问题，就可以看到真相，经受的痛苦也就更少了。
如果你有清醒的意识，就可以超越任何困难。
无论世事如何变化，你都能变得更加快乐。
第四章 头脑的快乐支柱—不要总以为自己是正…怎样判断你的大脑是否告诉了你真相呢？很简单，通过提问。
当你为了一粒盐，为没有购买一块潜在的地产而失落时，其实一场头脑情绪风暴可以轻易地将这样的消极情绪化解，这不得不让人感到惊奇。
下面还有一个故事，强有力地向我们阐释了不要相信自己一切想法的益处。
在我的采访中，快乐100人士之一的布鲁斯?弗拉瑟向我们讲述了他在学会对生活中的想法提出质疑后走出痛苦的经历。
布鲁斯的故事唯有事实是重要的我和妻子结婚已经20年了，有一个19岁的女儿。
我笃定那些海枯石烂般坚定誓言。
离婚、分手，对我来说是个可笑的天方夜谭。
可是过去2年我和妻子的相处开始变得困难了。
因为工作，我必须暂时去另外一个城市，我们两地分居，每月才能见两三次。
但我确信我们可以渡过难关。
可是事实恰恰相反。
一个周末，当我回到家，妻子突然告诉我她需要和我谈一谈。
我想了很多，她说，我们离婚吧。
我感到难以置信，惊讶地看着她。
她在说什么？她接着说：当然，我仍然爱着你，想要和你做朋友，但我想要离婚。
离婚这两个字眼像块巨石一样砸晕了我。
虽然当时我的脑子有些迷糊，但我明白，她丝毫没有想要和我商量的意思，她已经决定了，只是通知我我们要离婚了而已。
我感到难以相信，她在做这个生命中如此重要转变的时候没有把我考虑在内。
那个周末过后，我试图用各种方法改变她的想法。
我求她，和她谈条件，放声大哭，却都无济于事。
又过了一周，事情变得更糟了。
妻子坚定不移地要和我离婚，最后她告诉我她爱上了别人。
这解释了为什么她不想要挽回我们的关系。
她只是想要解脱，想要和他在一起。
我的情绪失控了。
我感到了自己被背叛、抛弃，爱已经离我远去，再也不能回来了。
她怎能这样对我？我的情绪失落开始影响到了工作、健康，特别是我的思想。
在百般失意时，我加入了一个为期9天的治疗，想要以此来帮助我改变自己的思维模式。
在治疗讨论课上，我们需要回答一个问题：用1到10分来衡量，你有多快乐？我的快乐水平正好处于有史以来的最低点，因此我的答案是1分。
接下来的两天时间里，我只是坐着静静地听。
治疗师告诉我们：当坏事发生时，人们通常愿意在脑中虚构一个关于这件事的故事，事实上不是那些发生的事情让我们感到痛苦，而是那些故事给自己带来了苦难。
所以当自己不快乐时，要试着去质疑脑中那些所谓的故事是否真实。
这种方法据说很有效，但痛苦到麻木的我根本做不到。
在第三天，一切似乎完全失去了希望，我开始用治疗师推荐的方法质疑我脑中的故事。
我问自己：我是如何看待这件乱七八糟的坏事呢？答案很快就有了：我的妻子不应该那样做。
她的背叛导致我失去了家和亲人，我不可能再快乐了。
不知为什么，在那个时候，我忍着自己痛苦的呼吸，扪心自问：这些事情是真的吗？它们看起来是那么真实，而我进一步提出了质疑：我真的就确信她不应该这样做？我又真的确信自己就永远不能有快乐了吗？让我自己都感到惊讶的是，二者的答案都是不。
那一刻，我呆住了。
我要打破过去2周一直折磨我的那种无穷无尽的思考—痛苦—思考—痛苦—思考—痛苦的恶性循环。
我几乎笑出声来。
没有了那些持续出现的悲痛思考，我开始感到了安宁与平静。
我头一次感到，如果我把事情过于放大，就会丧失正确的判断力。
妻子是否应该那样做其实完全是我掌控之外的。
突然间，好像一切似乎都需要进行质疑。
我对未来的恐惧消失了，代替它的是一种兴奋感。
我在想：或许，未来会更好！这一刻的期望和憧憬持续了几分钟，直到我想到妻子将和另一个男人在一起生活，痛苦和悲痛在心中再次爆发。
她怎么可以这样对我？但短短的几分钟憧憬已经释放了我的很多痛苦。
我看着自己编造的故事，想到一个更深层次的问题：妻子爱那个人胜过爱我。
我深呼吸一次，然后又问自己同样的问题：这是真的吗？第四章 头脑的快乐支柱—不要总以为自己是正…这一次，答案显然是真的。
然后，我问了一个更深刻的问题：我确信她爱那个人胜过爱我吗？不，我不能。
她爱别人胜过爱我的想法曾使我的痛加重了好几倍，但我不能完全肯定那是真的。
这个想法让我不知所措，怎样回答这个问题蕴藏着决定快乐的力量。
倏然，我茅塞顿开。
我把治疗课上听到的所有东西汇聚到一起。
事情其实很简单：我给自己编了一个故事，看起来像真的一样，痛苦和悲伤因此而来。
然而当我去仔细研究那些所谓的事实时，却发现其实它们压根站不住脚。
我既震惊，又感到宽慰，因为我意识到这件事本身并不是痛苦的起源。
发现这个道理让我感到异常兴奋，接下来的一周，我开始急切地质疑自己的思考和信念。
在这9天治疗课结束的时候，我不再感到那样失落，相反，心中充满了安宁和宽容接纳的真诚。
我懂得了痛苦往往来自于自己的臆造。
关注当下，让我感到从未有过的自由自在！回来后，我给妻子打了电话，告诉她我已经准备好和她离婚了。
我甚至告诉她，如果她发现了有什么比我们的关系更美好的东西，就应该大胆去追求。
而事实上，这也是我内心的真实写照。
一年后，这种自由的感觉仍然在我心中，不过偶尔也会有一些残存的痛苦萦绕心头。
但只要那些痛苦的想法一露头，我就会马上把它压下去。
然后细细品味那些故事，扪心自问：这痛苦的背后是什么？这是真的吗？最开始时，我还需付出努力才能做到，但是久而久之，这样的思维模式就变成了一种习惯。
我仍记得，就在参加了治疗课的几个星期后，我偶然看到了桌子上摆着的我和妻子最喜欢的一张照片。
我看着那灿烂笑容，想到一同度过的幸福时光，一阵悲伤不禁袭上心头。
我停下来问自己：这份痛苦因何而生？因为那是我过去的最爱。
但我不可能再享受当时的快乐。
于是我问了自己一个更重要的问题：那种感觉是真的吗？突然我想起照片里的世界也并不永远都是艳阳天，那天下午我们一直在吵架，拍照之前我还要更快乐一点。
生活其实就是这样：思绪来而复往，朋友来而复往，痛苦也是一样。
通过自己的故事我发现了，痛苦其实就是自身错误的奢求。
现在的我感受到了真正的平和，生活中该放手的，我学会让它随风而逝，也学会了完完整整地接受事物的本身状态，而不会有其他更多的奢求。
简单的改变带来了超乎想象的快乐。
如果现在再用1到10分来衡量我的快乐程度，我会给自己打9分——也正向满分前进。
我会义无反顾地一直前行。
转转脑，生活大不同困扰我们的不是事情本身，而是我们的所思所想。
——埃皮克提图，古希腊哲学家我也从布鲁斯在故事里提到的转念自问法中受益匪浅。
转念自问法是由拜伦?凯蒂发明的，由针对痛苦想法和念头的4个简单提问构成。
1这些想法是真的吗？2你能完全确定它是真的吗？3当你确信时你会做何反应？4不这样想生活又会怎样？转念自问法是让你体会到镜子的另一面，随着提问，你的状态会突然反向好转，简单的一句话就可以颠覆你的想法和信念。
拜伦?凯蒂也是在自己生活的转变中发明了转念自问法。
作为3个孩子的母亲，她也经历了一段痛苦期，她说自己当时彻底失落，自我毁灭，完完全全地陷入痛苦和自我厌恶。
有时她能连续几天或几周都不起床洗漱。
最后，她的自尊心降到了极点，甚至觉得自己不配在床上睡觉，而开始躺在地上睡觉。
一天早上，她躺在地上，一个东西从她脚踝处爬过，惊醒了沉睡中的拜伦。
她睁开眼睛，看到一只蟑螂匆忙爬过，也就在那一刹那，一道灵光闪过，拜伦突然意识到自己所承受的这一切痛苦都源自她认为自己的生活太糟糕了，认为自己不配拥有快乐，而没有实事求是地考虑实际情况是否真是如此。
拜伦笑了起来，内心豁然开朗起来：她突然明白当她相信自己臆造的想法时，就会感到很痛苦；而当她不相信时，她就会变得快乐起来。
不仅是拜伦一个人，所有人都是如此，痛苦其实都源自我们的臆造。
第四章 头脑的快乐支柱—不要总以为自己是正…我想要知道拜伦?凯蒂是否真的做到了不需要理由的真正快乐。
每当我在研讨会上看到她时，她看起来都显得非常快乐，但那是在公众面前，当她离开聚光灯后是怎样的呢？我决定为了这本书去采访她。
拜伦?凯蒂真的令人感到惊叹，她是我认识的人中活在当下的最可爱的人。
她绝对是那种真正快乐人群的完美例证。
尽管她受到过枪击惊吓，离过婚，面临失明的威胁，但她的内心仍然坚定地保持着这种快乐状态。
听拜伦?凯蒂的谈话，按照转念自问法去做，我感受到自己的思考方式完全改变了。
我是个充满好奇心，喜欢对我认识的每一个人都刨根问底的人，质疑自己的想法自然也不是一件难事。
现在我最感兴趣的，正如动画片《魔女猎人罗宾》里所讲的台词一样：真相，只有真相，夫人。
例如，一旦和老公发生口角之争，我就会想到：赛吉奥不应该对我指手画脚。
等等，我突然想到，我的这个想法真实吗？嗯，不一定。
我能完全确定它是真的吗？不，这些证据在法庭上可是不能成立的。
当我想到这些时是什么感觉？进退两难，可真是让人头痛。
如果没有那些想法我又会怎样？我会更自由，更舒畅，更快乐。
于是，我开始了转变。
我写下自己最初的想法：老公不应该对我指手画脚。
然后我仔细观察，尝试从不同的角度看待这个问题。
老公不应该对我指手画脚。
那我也不应该对老公指手画脚。
我不应该对自己指手画脚。
当我继续往下思考时，我发现自己感受到一种热情而不是指手画脚的冲动。
最初老公不应该指手画脚的想法已经消失了。
当你养成质疑自己的习惯后，你就会发现不必刻意控制自己思想或是硬要自己忘记痛苦的想法。
随着时间的推移，它们让你感到失落的能力自然就会衰退。
你的思绪也会变得平静、强大，快乐也会在不知不觉中降临。
接下来的练习告诉你应该怎样使用转念自问法。
转念自问法迷你测试表在下面画线处写下你的一个念头，然后用下面的问题来对它进行质疑并写下来。
念头：1. 这是真的吗？2. 你是否能完全确定它是真的？(在未来漫长的岁月中，什么是最好的？你又真的清楚吗？）3. 当你相信这个想法时会做何反应？（当你相信这个想法时会怎样对待自己和他人？）4. 不这样想生活又会怎样？（当你不相信那个想法时，生活是否会大为改观呢？）接下来，改变你的想法：(这是真实的吗？还是可以变得更加真实？)对每一次转变，找出3个最真实的转变事例，从中发现给你带来平静心态的方法。
当我们使用转念自问法之后，我们就感到自己从那种强烈的我不够好、他不爱我、我太胖、我需要更多的钱、糟糕的事将会发生之类的糟糕信念中走出来。
我们能把自己的压力、失落和愤怒变为我们做梦也没有想到的自由。
想要了解转念自问法更多的信息，请登录网站。
大脑的快乐习惯超越头脑，让往事随风放下一点，轻松一点；放下很多，轻松很多；完全放下，生活就此释然。
——泰国20世纪高僧阿姜查在婆罗洲，当地居民有一种对付猴子侵入玉米地和仓库的独特办法。
他们在一个空的椰子壳上面挖一个洞，洞的大小刚好可以让猴子把手放进去，再放一些米到椰子壳里，然后把椰子壳用绳子固定在地上。
偷东西的猴子闻到香味后就会来探寻个究竟。
经不住米香诱惑的猴子会把手放进椰子壳里拿米，但拿到了米，就无法把手抽出来。
为了逃走，猴子就必须放弃手里的米。
贪心不想放弃的猴子就总是会被抓住。
我们很多人都像是那些贪心的猴子：不肯放弃，深陷消极情绪的泥潭。
我们愈是抗拒，它们就愈是粘得更紧。
想要推开它们是不可能的，它们只会不断地袭上你的心头。
另一种对付消极情绪的办法是超越自我，接受让我们的思考无法摆脱消极想法的感觉。
当你愿意接受这种感觉，就可以让它成为过去，你的消极情绪就会奇迹般地消失。
有一个简单有效的方法叫桑多纳（Sedona）疗法。
莱斯特的奇迹桑多纳疗法是55年前由一个名叫莱斯特?莱文森的人发明的。
1952年时，莱斯特?莱文森42岁，是一个物理学家，也是一名成功的企业家。
虽然他享誉世界、极其成功，但他并不快乐，也不健康。
他饱受情绪失落、肝炎、肾结石、脾脏功能衰退、胃酸过多和胃穿孔的折磨。
在他第二次心脏病发作后，医生把他送到了位于纽约市中心公园南边的公寓里了度余生。
第四章 头脑的快乐支柱—不要总以为自己是正…但莱斯特?莱文森是一个喜欢挑战的人，他并没有放弃，他把自己关在房子里严肃地思考自己的问题。
他发现了对人的成长帮助最大的工具，一种让人们摆脱内心限制的方法，也就是现在仍在被人们学习使用着的桑多纳疗法。
他对自己的发现感到非常兴奋。
在自己身上实践3个月后，他的身体也完全康复了。
更重要的是，他进入了一种前所未有的平静和快乐的状态。
他不仅没有像医生预测的那样英年早逝，反而一口气活到了84岁。
放掉那支笔我是从好朋友黑尔?德沃斯基那里第一次听说桑多纳疗法的。
这位好朋友曾经是莱斯特?莱文森的一个弟子，如今将莱斯特?莱文森的成果传播到了全世界。
当我见到黑尔?德沃斯基的时候，放下过去并不是我的强项。
有时候我会跟自己的消极思想和感觉作斗争，但是大多数时候我都会紧抱着它们不放，执著地想要找出它们的缘由，想要知道它们从何而来。
黑尔?德沃斯基总是不断告诫我：玛西，试试那个练习吧！但是我总是觉得消极思想不可能就这样消失不见了，这个练习实在简单得有些可笑。
真正改变我想法的是黑尔的一次演示。
你不妨自己试试吧！首先，拿一支笔。
把笔紧紧地握在手里。
这支笔就代表着你所有的忧愁和烦恼，你的手就是你的意识。
虽然紧握着这支笔非常不舒服，但是过一段时间后你就会适应了这个姿势。
你的意识就是这样紧紧地攥着忧愁和烦恼不放的。
直到你习惯了这种方式，再也意识不到你正紧攥着忧愁、烦恼，不肯放手。
现在张开你的手，将笔在掌心上揉两次。
笔和手不是就不再紧紧粘在一起了吗？忧愁和烦恼也是同样的，学会放手，烦恼和忧愁就不会紧紧地依附于你，就像这支笔不再依附于你的手掌，你也不再会是思想的俘虏。
现在，把手翻过来，放掉那支笔。
笔掉到了地上。
忧愁就可以这样被轻易放弃了。
难么？一点都不难，其实只是你松手不松手罢了。
这就是所谓放手的含义。
玛丽尔?海明威是一名女演员，也是著名作家海明威的孙女。
她也发现桑多纳疗法非常有用。
在我们面谈前一周，我和她在当地的一家书店见面，当时她正在那里进行她出版的新书《从内而外地健康生活》的签售会。
玛丽尔?海明威是一个可爱、风趣并且在任何方面都很真诚的人，也是快乐100人士中让人印象非常深刻的一位。
在我们的面谈中，她跟我讲述了一个故事，展现了她在超越自己，放掉忧愁和烦恼后，所能体会到的自由和快乐。
玛丽尔的故事家庭进行时我来自一个以创造性的天才、美丽、热爱自然界、问题诸多而著名的家庭。
我的祖父就是著名作家海明威，他曾经与抑郁症抗争了多年，还是个尽人皆知的酒鬼。
人们总是跟我说：我曾经和你祖父一起喝过酒！这种情况曾经在若干地方发生了若干次，到最后我坚信我的祖父曾经和这个世界上相当一部分人举杯豪饮过！最后，抑郁症和酗酒的陋习终于把他推向了一个极端。
在我出生前的4个月，他自杀了，祖父是家族中第四个自杀的成员。
从那时开始，酗酒、吸毒、心理疾病和抑郁症就一直折磨着我的家族。
虽然从某种意义上来讲，我逃脱了海明威诅咒，但是多年来，一个丑陋的声音一直在我的脑海中萦绕：你就是不够好！如果有朋友以这样的语调和我说话，我就会立马和他断绝关系。
我尤其喜欢在长相上和自己较劲。
我很有自知之明，知道自己长了一张四方大脸，胸部平平，双腿骨瘦如柴。
我觉得自己很丑，并且讨厌自己尖细的声音。
我因为自己的外表深感自卑。
这种自卑的情绪萦绕着整个家族。
很少有人知道我的祖父海明威曾经每天都要称体重，并且把体重记录在他曾经住过的每个房子的卫生间的马桶边上：1945年3月8日、185磅，诸如此类。
我姐姐玛格可茜也深受体重的困扰，还患有易饿症，这些都是她患上抑郁症并最后自杀的主要原因。
不难发现这种毁灭性的生活方式只有两种结果，一种是变成疯子，另一种就是自杀，而很多时候两者兼有。
对于一个正在成长的少女来说，人生的前景是如此灰暗。
第四章 头脑的快乐支柱—不要总以为自己是正…在很长的一段时间里，我都担心自己某天早上醒来，突然会像家族里的其他人一样，失去了理智。
所以我变成了一个自我压制的怪物，尤其是对食物。
很多年来我所想的所有事情就是下一顿该吃什么。
这种境况很尴尬。
我告诉自己说：我是在浪费时间！可不这样想，我又无法面对那种更深层次的、因为害怕死亡或者变成疯子而产生的痛苦。
较之这种痛苦，体型和食物可是容易对付多了，最起码它们是可以控制的。
当然，我还没傻到通过酗酒和吸毒逃避痛苦，对一个海明威家族的人来讲，这实属不易。
我一直严格要求自己运动，严格控制自己的进食。
我强烈的进食控制的一个积极方面就是，它给我一个可以控制易饿症的理由。
我人生最大的感受就是自己是个没用的废物，这种感受就像一片乌云遮住了我的快乐，也成了我生活中挥之不去的阴霾。
很多年来我一直用喝浓咖啡的方法来保持体型，但这也损害了我的健康。
最后我抛弃了这些做法，开始吃健康的食物，并且开始不那么残忍地要求自己做运动，但却始终承受着内心的恐惧。
生怕一步走错，生活的心魔又会露出它丑恶的嘴脸。
后来，我学到了一个能让我的忧虑消失不见的方法，就是桑多纳疗法。
只要问自己几个简单的问题，我甚至可以让最顽固的想法消失不见。
我突然明白，我的问题就在于我一直深信不疑地觉得自己的忧虑是与生俱来的。
其实不是这样的！它们之所以紧紧地困扰着我，就是因为我拒绝和抵制它们，并且紧紧地守着那些思想带来的负面情绪。
如果我不再受这种想法的纠缠并给它们松绑，又会出现怎样的局面呢？真的那么容易做到吗？开始我还是拒绝这个观点的。
但是渐渐地，我发现懂得放手能大大减轻忧愁带来的紧张感。
在这个简单的过程中，我只是问自己一些简单的问题：我能让这些忧虑消失吗？我能吗？什么时候呢？不论我面对着怎样的问题，这样的提问都让我心里紧张的气泡破裂了。
当我继续尝试这种方法的时候，一些内心的焦虑就渐渐放松了。
我开始不再和自己的需要和控制欲作斗争，而是慢慢接受我现在的样子。
虽然我不知道这种方法为什么会管用，但它的确是管用，这就够了。
我最喜欢在远足时使用这个方法，就像父亲和祖父一样，我总是很喜欢身处自然界的感觉。
当我发现自己因为什么事情而不开心的时候，就会出去走走。
我记得有一次我心情糟透了，并且坚信自己一点也不吸引人，是个胖得不可救药的肥婆。
那天天气晴好，沿着位于太阳谷中后院的小径，我独自一人向山中走去，开始用桑多纳疗法和自己对话。
我大步地走着，自言自语。
还好旁边没有人，否则他们一定会认为我是个疯子的。
当我回到家，看到镜子里的自己的时候，我简直不敢相信这就是刚刚出去散步的那个肥婆！虽然我仍然穿着出发前的那一身衣服，也没有减掉多少脂肪，但是我发现，我还是挺好看的，真的是挺好看的。
我的身体并没有发生任何变化，唯一的变化是那些否定自我的想法都已经消失不见了。
从这一刻起，我完全了解到忧虑和愁思是怎样控制我的。
虽然有时候我依然会抱怨自己，但是它已经不能再统治我的生活了。
过去，我每6分钟就要否定自己一次，现在是每6个月一次。
我也不再沦陷于外表对我的影响，不再去想这件事了。
虽然我仍然很谨慎小心地对待自己，但这仅仅是因为我想这样，而不是出于一种对生活的控制欲。
现在，45岁的我再没有听到过曾经充斥于脑海中的那个恐怖的声音。
我学会善待自己，我找到了生命的真谛，那就是与生俱来的快乐。
现在，在大多数时候，我都像一个小孩子那样天真地觉得：在我走过的生命中，我不应该活在评判中，而是应该享受人生的过程。
丢掉多余的行囊从玛丽尔与自我否定斗争的故事中，我们中的大多数人都能在一定程度上看到自己的影子。
有的人为了外表而否定自我，有的人为了人际关系或者事业而否定自我。
不管原因为何，我不够好的想法毁掉了我们的快乐感。
当我们开始停止与这些思想斗争并且学会舍弃的时候，我们就成功地解放了自己。
第四章 头脑的快乐支柱—不要总以为自己是正…就像玛丽尔一样，我曾经也觉得我有责任去斗争，最终找出纠结在心中的每一份消极思想的根源。
当我走在喜马拉雅山路上的时候，我终于知道了我正在对自己做什么。
当我看到那个娇小的印度女人把40多千克重的旅行箱顶在头上运往山上去的时候，我被深深地震撼了。
是丢掉困扰我和身边的人负担的时候了。
学着驾驭自己的思想，让所有的忧虑和愁思消失不见，这就是我觉得去除重负最简单而最有效的方法。
桑多纳疗法桑多纳疗法建立在2个前提上：1忧虑和愁思都不是事实，它们不能奴役你。
2通过努力，你可以让它们消失不见。
事实上每个人都拥有快乐的因子，但是这些与生俱来的快乐被不开心的事情蒙蔽遮挡了，而你应该做的就是发现快乐的因子，并拨开遮挡它们的乌云。
坚持消极思想的习惯太强大了，甚至在日常交谈中都得到了体现。
当我们觉得心情不好的时候，我们常常脱口而出：我心情好糟糕。
我都快愁死了。
而这种习惯恰好加强了我们对消极情绪的依赖度。
桑多纳疗法正是要突破这种习惯性的心理依附。
下面的练习是桑多纳疗法的入门知识，它们让你知道怎么去应用玛丽尔在她的故事中提到的那些方法。
丢下负担的过程身心放松，集中精力，闭上双眼。
第一步：想一件快乐的事，然后感受你的内心情绪。
如果你觉得昏昏欲睡或者心中一片空白，这都是正常的，接受这些感受，然后让它们充斥内心。
第二步：问问你自己——我能让它们都消失么？这个问题只是让你确定自己是否准备好了，是和不是都是可以接受的回答。
即便你的答案是否定的，你也能让痛苦的情绪消失不见。
关键不是问题本身，而是通过提问让你体验摆脱不愉快心情的过程。
第三步：问问自己——我愿意让它们消失吗？如果答案是否定的话，或者你还不是很确定，问问自己：我是宁愿被消极的情绪笼罩还是更愿意选择自由？即便答案是否定的，也请继续第四步。
第四步：问问自己——我是什么时候变成这样的？这个问题起到一个引导的作用。
你或许会发现你自己可以轻松地摆脱消极的情绪。
要记住，摆脱它们是你在任何时候都可以做的一个决定。
第五步：在需要的时候重复以上的4个步骤，直到你觉得自己已经变得释然。
你可能会发现自己在每一步的时候都进步了一点。
开始时结果可能不是那么明显，但是只要坚持下去，疗效就会越来越明显。
病来如山倒，病去如抽丝，所以要有耐心。
摆脱了负面的情绪之后，你就会觉得轻松、平和。
大脑的快乐习惯让思想拥抱快乐人生如此美妙，希望我能早些知晓。
——克莱特，20世纪法国小说家有一天晚上，切洛克印第安部落的一位老人给自己孙子讲了一个故事，一个关于人内心争斗的故事。
他说：孩子，争斗是在我们内心的两只‘狼’之间展开的，我们所有人都会经历这样的斗争。
一只狼名叫‘难过’，它代表着害怕、忧虑、愤怒、嫉妒、悲伤、自怜、怨恨和自卑。
另一只狼名叫‘快乐’，它代表着愉快、爱、希望、宁静、善良、慷慨、真实和同情。
这个孩子想了一会问爷爷说：哪只狼赢了呢？老人回答道：你选择喂养的那一只。
我们天生就有把负面情绪、想法和经历植入脑海中的倾向，所以大多数人常常喂错了狼。
当你的大脑对于快乐不感冒时，它自然会悄悄离去。
要想更快乐一些，就要提升自己的快乐起点，让你的思想走向愉悦。
我第一次听到这个说法是在詹姆斯?布拉斯那里，那是我第一次听他名为觉醒的愉悦的精彩课程——一个为期10个月的试验性项目，旨在培养一个人拥抱幸福和快乐的能力。
在第一堂课上，詹姆斯?布拉斯介绍说，这节课的目的是让大家学会让思想走向愉悦。
他建议我们应该调整注意力，让它转移到更快乐的事情上来。
就像不粘锅的涂层变粗糙了后就要粘上东西一样，把思想的涂层变粗糙可以让它更快乐，你也可以坚持积极的思想而不是徘徊于消极的方面。
当我开始有意识地让自己的思想拥抱快乐的时候，让以前没有发现的大大小小的快乐分子融入身体的时候，我发觉自己马上就快乐了起来。
渐渐地，我坚持这种做法，快乐就开始成倍地增长。
当你开始学会注意和欣赏快乐的时候，你的生命中就已经拥有了它，更多的快乐也会向你聚拢过来。
第四章 头脑的快乐支柱—不要总以为自己是正…但有一点让我们很难拥抱快乐，那就是自信心不足。
研究发现，3个成人中，有2个会存在自信心不强的情况。
我的朋友列诺拉?波尔乐的工作就是帮助人们消除掉消极的观念。
在对几千名男性和女性进行研究后，她得到这样的结论：人们最常见的消极想法就是我不够好。
从我这几年组织自信心研讨班的经验来看，这样的残酷心理批评限制了我们的快乐。
丽萨?尼古拉斯是一名热情四射的励志演说家，也是影片《秘密》的编剧之一。
她曾经就被我不够好这样的观念折磨了好多年。
虽然现在她是快乐100人士中的一员，不过她付出了比常人更多的努力去克服心理障碍，才变得更快乐了。
她的故事让我们知道，让自己拥抱快乐的这个方法是怎样克服占据她心灵中的阴影的。
丽萨的故事镜子中的女人很多年来，我都觉得自己不快乐，因为我总是觉得自己运气不好，手中握着的牌总是出得不顺。
我黝黑的肤色、厚厚的嘴唇和肥硕的臀部半点都没有美女的特征。
我的收入不高，都够得上成为免费午餐项目的资助对象了。
最重要的是，我居住在洛杉矶南部，那里是低收入者的聚集地而且犯罪率很高。
每天早上，我都伴着悲伤的情绪醒来。
我总是想得到那些我没有的东西，那些看来根本不可能得到的东西。
我希望自己长得像影星费拉?福赛特，但这不可能。
我希望自己在16岁的时候就得到一辆轿车，就像我很多同学一样，这不可能。
我希望自己住在比弗利山上的富人区里，这还是不可能。
为了补偿自己，我变成了一个超级实现者，我成为了卡车队的队长、拉拉队队长、校刊的高级编辑，并且在学生会中任职。
但这些都还不够，我身上的缺点要远远多于我的优点，至少我觉得如此。
这几十年来，因为我的思想总是集中于自己身上所不讨人喜欢的一面，因此也做了很多错误的决定，和阿飞们走得过近，但是当这些相遇都成为往事之后，我会觉得一种前所未有的无尽空虚。
直到我30岁出头的时候，我才开始停止这种从别人那里寻找爱和接受的心理习惯。
有一次，一个朋友告诉我说，凡是入我眼中的人我都要暧昧一下。
天哪！这句话一下子就把我敲醒了。
我能在自己身上找到爱吗？我开始站在镜子前面，看着自己的眼睛问道：谁是丽萨？答案是简单而诚实的。
一个有着厚嘴唇、肥大臀部、黝黑皮肤和一头乱糟糟鬈发的女人；一个和自己的体重战斗了多年的女人；一个离开了糜烂的人际关系的女人；一个正在寻找自己心灵的女人。
这个女人身上有太多需要爱的东西了。
我看着自己的眼睛，说道：我很自豪……然后说着我自己觉得很伟大的事情。
我把自己简历上的东西列了出来，还有那些我不敢放在简历上的东西：我很自豪的是，我很独立，开始了自己的事业；我很自豪的是，我摆脱了糜烂的人际关系；我很自豪的是，我开始意识到自己要对付体重；我很自豪的是，我对丈夫从来不曾说过一句难听的话；我很骄傲的是，我做了那么多帮助别人的事情。
罗列这些事情，我觉得自己真是太伟大了！我站在镜子前面，开始学会爱自己，开始为自己庆祝。
大事、小事、琐碎的事情都有庆祝的理由。
我很自豪的是，今天早上做了10个蹲起运动。
我的脸颊可能会被眼泪打湿，但是我会一直不停地说：我很自豪的是……直到我说完所有想说的事情。
在我做这个练习之前，我每天也都在照镜子，我也研究过我的脸，叹息我额头上的小包，对自己又大又厚的嘴唇以及乱糟糟的头发感到无奈。
人们总是对镜子中的自己做出无休止的评价，我也是如此。
镜子中仍然是同一个我，但是我却看到了一双不同的眼睛。
那是一双在不断寻找身上的美丽和优点并且最终发现了它们的眼睛。
这些年来，花时间了解自己身上的优点使我变得更加坚强，更懂得如何去爱别人。
我仍然每天晚上坚持做镜子练习，并且吃惊地发现我从镜子里的这个女人身上竟然找到了这么多的爱和同情。
有时我甚至会在出租车的后座上打开自己随身携带的小镜子，对着它做这个练习。
可能有人会说我是个奇怪的人，但是没关系，对于做一个快乐的女人来说，这是值得的。
第四章 头脑的快乐支柱—不要总以为自己是正…最近有一个经历让我发现了这个技能有多么重要。
几个月前，我买了一辆新车。
第二天，趁着兴奋劲，我开着它驶向了高速公路。
但是当我开到出口斜坡的时候，我的车抛锚了，并且发出一种吧嗒吧嗒的声音。
喔，不！我想，这就是我的新车？它居然熄火了。
我的脸气得青紫。
我走出车，脚踩在我怯懦的高跟凉鞋上，脸涂着高档的雅诗兰黛粉底液，走下了那个长长的斜坡，走向加油站。
我走向里面并且告诉工作人员：我的车坏了，你能帮我看看哪里出问题了吗？那个值班的人和我一起走上斜坡，把钥匙插进去，旋转，车发动了。
然后，他给了我一个鄙视的眼神，说：夫人，您的车没有坏，只是没油了。
我震惊了。
我立马拿出自己的手机并拨通了经销商的电话。
我说：我昨天刚从你们那里买了一辆新车，我在它身上花了一沓钱。
现在，它却没有油了！经销商连一秒钟的犹豫都没有地对我说：夫人，我们可没有义务给您的车加油。
他是对的。
他的回答让我发现，生活中总有这样的情况出现，没有任何其他人应该对我的空空的油箱负责，不管是在我的车中还是我的生活中！时至今日，我学会了把注意力放在自己欣赏的东西之上，这也让我学会了去灌满自己爱的罐子。
这些善待镜子里自己的时光让我得到了丰厚的回报。
我不仅仅爱丽萨，我是真的，真的很喜欢她。
我知道自己的工作并不是去贬低丽萨，而是在人生的旅程中学会爱自己。
镜子练习站在镜子前欣赏自己的优点让你觉得不舒服或愚蠢吗？我觉得是这样，不过这也说明我真的应该多试试。
本书的另一位作者卡罗尔?克琳和我第一次知道这个镜子练习是在1990年，当时我们正参加杰克?坎菲尔教授的一个关于自信心的课程。
杰克?坎菲尔把这个练习当作每天晚上的作业布置给了我们，对我们说：你关着门在房间里做这个练习，这样就没有人会看到了。
在上这个课的时候，卡罗尔?克琳和我刚好是室友，所以每天晚上，我们轮流进浴室，关上门，对着镜子里的自己说一些甜蜜的空洞的话：我爱你。
你真漂亮！你有一颗爱心。
第一天晚上，我觉得自己像一个没见过什么世面、大惊小怪的疯子，但是不久我就感受到了一阵悲伤。
我还自以为是这方面专家，为什么说些赞美自己的话就这么难呢？随着练习的深入，我逐渐变得能够列出爱自己的理由了：你真聪明，你是个乐于助人的好人等等。
但是这个练习真正发挥它神奇作用的时候是我真正欣赏自己的时候，仅仅是看着自己的眼睛，我就已经不带任何条件地爱上了自己。
大部分人认为自己赞美自己的优点可能会让人变得狂妄。
但是，我们成长的环境已经让我们学会不给自己任何赞美和肯定，更糟糕的是，我们还会经常打压自己，封闭自己的内心，消磨自己的意志，慢慢地就降低了我们的快乐起点。
那些真正快乐的人们总是懂得以一种积极的和充满生气的态度对待自己，这不是以自我为中心的狂妄，这是对自己的一种欣赏和接受。
学会认识自己的优点是提高快乐起点的重要一步。
将快乐注入身体吧让你的思想接受快乐，现在开始把快乐经历注入身体吧！第一步就是寻找快乐。
你可以把这看作一个游戏，有意识地记录下发生在自己身上好的事情：任何积极的思想，任何你看到的、感受到的、尝到的、听到的或者闻到的美好事物，一次成功的经历，对事情突破性的认识，一个创造性的表达，这个列表可以不断地延伸下去。
这种趋势可以激活你的网状活力系统（RAS），它们是大脑基部的一群细胞，负责处理外部输入的各种各样的信息，并把注意力聚集到重要的信息上来。
你是否有过这样的经历？兴冲冲地买下了一辆车，然后突然发现原来身边有很多这样的车，而自己以前却从来没有注意过呢？这就是网状活力系统的作用。
现在你就可以利用它让自己变得更加快乐了！当你决定要看到生活中积极的一面的时候，网状活力系统就确保你能够看到它们。
阿黛拉是我们快乐100人士中的一员，她告诉了我一个独特的记录自己积极状态的方法。
每天，她总要颁奖：家里宠物最佳表现奖、快餐店停车道上最亮丽风景奖、最谨慎司机奖。
这个方法让她总是能够清楚地认识到`身边的快乐和美丽。
受到这种方法的吸引，我也尝试了一下。
结果发现自己非常喜欢这种方法，所以我一定要在这一章节的最后介绍这种练习。
第四章 头脑的快乐支柱—不要总以为自己是正…一旦你注意到了一些积极的事物，那就有意识地去花点时间欣赏它们。
细细地去体味这种愉快的经历，让它不仅仅是一种心灵的观察。
如果可能的话，花上30秒的时间去沉浸在你所感到的快乐中。
如果你想加速进步，那就每天花点时间写下你的收获、进展以及对别人和自己的欣赏。
这些做法会让大脑趋向平和，让大脑更加倾向于快乐。
快乐100人士的成员之一保罗?席利是一位人类发展学家，也是《天生睿智》(Natural Brilliance)一书的作者，在我与他的谈话中他说，大脑无意识的被动接受状态占据了人们90%的思维空间，如果我们能够对其稍加干预，将快乐和积极的思想植入思维中，获得快乐就会变得更加简单。
每天，消极的图像和信息都在大脑毫无意识的状况下进入我们的生活，攻击我们的快乐。
抵抗这些潜伏杀手的一个有效方法就是运用影像语音学习疗法。
它运用混以各种各样声音的音乐以及科学证明了的大脑治疗技术来提高人们的快乐水平。
可以在你通过耳机收听音乐的同时，作用于两侧的大脑，在倾听与放松间不知不觉地转化你的意识。
我发现这是一种能让大脑更容易地拥抱快乐的方法。
拥抱那些能让你更加快乐的思想马汀?塞利格曼博士是积极心理学的创始人，人们把他的理论叫做习得的乐观。
这个理论和我们之前介绍的让自己的大脑拥抱快乐的理论非常相像。
在《习得的乐观》一书中，宾夕法尼亚大学积极心理学研究中心主任塞利格曼博士通过许多研究来证明了他的观点：通过练习，人们能够变得更加快乐。
让自己快乐最有效的方法之一就是拥抱那些能让你更加快乐的思想。
看到了一个半满的水杯和半空的水杯就是一个经典例子，还是让我们接受同样真实但是却会让人变得更加快乐的思想吧。
下面的另一个例子发生在我自己身上，可能你也曾经历过。
有一天，当我正伏案工作时，脑子里突然冒出一个想法：我觉得自己根本不可能在规定时间里完成工作。
这种想法让我变得焦虑、惊恐、不安。
消极的想法统统跑出来捣乱，情况越来越糟。
于是，我开始从大脑中寻找同样真实但是能让我觉得舒服些的想法，比如，再复杂的事我都能成功地处理；我可以向朋友寻求帮助；我越放松，灵感就越来越多地涌现。
这样想，我就让自己的大脑拥抱了快乐。
我也感到更加轻松和舒展。
不过要注意，我可不是说当你觉得力不能及的时候，还要强行告诉自己一些所谓的积极暗示，例如在脑子里不断重复：我可以按时完成任务，我可以按时完成任务，我可以按时完成任务。
而事实上，你也明白自己根本不能按时完成任务。
其实，当你接受一个更快乐的想法时，并不是在试图强行说服自己，而只是让自己的注意力从身处的境况中不理想的一部分转向另一个真实存在但让你觉得快乐的部分。
就像切洛克印第安部落的老人所说的，最后赢的是你选择喂养的那只狼。
养成一个喂养快乐的习惯吧！。