我建议你自己尝试一下感恩练习。
每晚睡觉前，列出你这一天觉得感恩的5件事情，看看第二天早上起来的心情是不是更好了呢？来自心脏数理研究所专家的工具构建快乐和圆满，赞赏和感恩必不可少。
——多克?奇尔德，心脏数理研究所的创始人我多次从位于红木森林深处的家中，花2小时前往心脏数理研究所。
在那里我遇到了杰出的梦想家和创始人多克?奇尔德和他的顶尖研究员。
心脏数理研究所在心脏对健康和快乐的影响力领域处于领先地位。
他们甚至开发出一个计算机程序和一种被称为自主压力训练系统（em Wave）*的手控设备，给你心脏节奏的即时反馈，帮助你培养心脏节奏协调。
任何时候你想要关注心里的爱和感恩，就可以运用下面由他们开发的快速协调技巧。
快速协调技巧快速协调是一种让情感集中的有效技巧。
它能帮助你释放压力、平衡情感并快速舒缓情绪。
你一旦掌握这项技巧，使用起来就很方便省时。
第一步：用心集中慢慢地将你的注意力集中在心脏区域，你也可以将手放到心脏上，帮助自己获得这种感觉。
第二步：用心呼吸当注意力集中在心脏领域时，想象气流正在流进或流出这块地方。
这样做能帮大脑和能量保持集中，呼吸和心脏跳动节奏一致。
慢慢地、轻轻地呼吸，直到感到自己的呼吸平缓、平衡，继续轻松地呼吸，直到找到舒服的内在自然节奏。
第三步：用心感觉继续呼吸，回忆一种积极的感觉，它可以是一种欣赏或者关心，对象可能是某个人、一个宠物、一个你喜欢的地方，或是一项你觉得有趣的活动。
努力重新感受这种感觉，让自己去感受这种赞赏或者关心的感觉。
如果你什么都感觉不到，也没有关系，只要努力找到一种真正的赞赏或者关心的态度就可以了。
一旦你找到这种积极的感觉或态度，就可以通过用心集中、用心呼吸和用心感觉去维持它了。
心灵的快乐习惯学会宽恕宽恕是爱最高、最美的形式。
作为回报，你会得到无法言表的安宁和快乐。
——罗伯特?穆勒，前联合国副秘书长有时候让爱领路很难，特别当别人伤害过我们之后。
但不论伤口深浅，只有学会宽恕才能得到真正的快乐。
没人可以否认，有时候人类的行为是那么残酷。
但是，即使在那些情况下，宽恕也是可能的。
许多人认为，愤怒、怨恨、报复是惩罚那些伤害过我们的人的最好办法。
但事实刚好相反！抱着这些感觉不放就像是喂自己喝下毒药，还企图伤害到别人。
其实，受伤害最深的是你自己。
当你学会了宽恕，就治疗了自己的愤怒和伤害，就像是用清澈的泉水洗涤了心灵，可以重新让爱领路，重新起航。
在我研究快乐100人士时，《心灵鸡汤》的一位合著者向我提到了玛丽?洛奇。
当我采访玛丽时，我被她的力量和勇气所鼓舞，她的故事帮助我重新界定了宽恕的边界。
玛丽的故事获得自由多年来，我的生活都说不上轻松。
在许多情况下，都要被迫挺身为自己而战，包括离婚。
我变得像个拳击手一样充满攻击性，对人和事都深深地失望，心中充斥着愤恨和报复的愿望。
1996年一个晚上发生的一件事，彻底改变了我的想法。
凌晨3点，我被电话铃声吵醒。
在不安和惊恐中，我接起了电话，那是大儿子杰伊打来的。
他说弟弟、18岁的罗比被枪打中了。
妈妈，他死了。
那个时刻，好像生活都结束了。
失去罗比的悲伤像喷薄而来的巨潮，将我彻底淹没。
但我知道，为了其他孩子，我要挺住，配合警方，所以我暂时抑制了自己的悲伤。
一个叫肖恩的年轻人杀了我儿子。
他被捕了，罪名是谋杀。
肖恩认识罗比，在他们吵架的时候，他朝罗比开了枪。
他承认自己有罪，所以不会有审判，只有一个听证会，听证会后法官就会宣布判决结果。
为了这个听证会我必须等上漫长的3个月。
在这段时间，我不能看到或者和肖恩说话，这个规定也许是明智的——在满心绝望和愤怒的情况下，如果我能面对他的话，我想我会亲手勒死他。
他杀的是我的宝贝儿子！开听证会的那一天终于来了，我第一次看到了肖恩。
当警官们将他带进灯光昏暗的法庭时，他一直低着头。
阴影笼罩着他的脸，扭曲了他的五官，使他看上去黯淡、阴沉。
我感到一阵狂热的愤怒充斥全身。
他为什么要这么做？我的身体因为愤怒而颤抖，我决定不在法庭上说话，但我告诉法官想在听证会结束后和肖恩说话。