为了达到这一目的，你需要重新训练自己的身体，并对原有的生活方式进行调整。
重要的是，晚餐要少吃，而且要尽量吃得早一些。
如果你知道自己晚饭会吃得比较晚，这是你的行程安排，别无他法，那么，你可以在晚餐前的某个时间吃一些小食品，晚餐前两三小时吃就可以。
这样的小食品可以帮助你在晚餐时减少食欲。
我指的是一些充实的小食品，每样东西都含有一些健康的蛋白和脂肪：坚果和种籽，花生黄油或杏仁油，饼干或水果，酸奶酪，鹰嘴黄豆，鳄梨酱或豆汁。
由于匆忙的工作，我们中的很多人会忽略食物和营养。
当我们下班回到家中的那一刻，大脑最终想起了我们的需要。
但是，它没有冷静地告诉我们在白天我们没有按照节奏给身体补充能量，滋养身心，而是像一只被忽略的小狗在跳，不停叫唤着：我饿了。
这股强势的感觉让我们无从抵抗，导致我们过度饮食。
一个靠节奏成功的案例彼得，52岁，是位商业咨询师，经常游走于纽约、伦敦和佛罗里达州。
由于家庭和事业分隔两地，彼得经常会在紧张的旅程或休息时间工作，这样的生活方式每次都能持续几个月。
他来见我的理由是，饭后常常感到胃胀，小腹长了很多肉，渴望碳水化合物食品，并且感到疲劳。
彼得是个能够自我激发的人，所以他尝试了不同的方法来对付这些症状――补药、结肠清洗、低热量食谱，只有水果的早餐，等等。
他发现这些方法有点效果，但身体的不适却不断反弹。
他厌倦了这样的反反复复，并且不能理解为什么有些东西一开始很有效，而最终还是要失败，他也厌倦了厌倦的感觉。
当我向彼得询问他的饮食时，有趣的画面出现了。
早餐不稳定，他总是或吃或不吃。
吃就吃些新月形面包，再喝点咖啡。
午餐也一样，有时候不吃，有时候胡乱吃点。
如果没吃午餐，通常他会喝一杯咖啡，或者吃点奶酪或糖果。
如果吃午饭的话，就吃一个火鸡肉三明治或意大利面。
在下午三时左右，他常常会感到愤怒和情绪低落。
然后在六点左右感到饥饿想吃东西。
晚饭吃得很多，然后很早就上床睡觉，那时候感觉还很饱并有些胃胀。
值得注意的是，即使一连几个星期不工作，彼得还是会按照上述不稳定的时间表进食。
大多数营养专家和医生会采用某种显而易见的策略――用低热量的饮食减肥，用过敏源检测仪或充气试验治疗气胀，开一长串的补药或药品来治疗疲劳和情绪低落。
事实上，彼得已经试过这里所有的方法，甚至比这还多。
但就是不起作用。
这是因为他们没有找到彼得的新陈代谢的核心问题。
那就是：彼得的生活没有节奏。
他知道自己很忙，但却不知道如何放松下来。
他活在一种战斗或逃走的化学状态下，即使没有人追赶也没有人袭击他时，还是保持这样的状态。
在这样一种敏感的内部恐惧和持续担忧的生理化学状态下，试问还有谁有时间关注营养呢？我建议彼得，再好的饮食和医疗方法也不会对他起作用，除非他能够遵循生物天生被赋予的规则――即节奏。
好好计划自己的一日三餐，要享受它们，就好像每一顿饭都是你在这世上的最初或最后一餐。
彼得听从了自己身体的节奏。
他不再选择每天一骝小跑地冲出大门，而是张开双翼，拥抱这个世界，然后缓缓起步。
换言之，他给自己留下时间吃自己喜欢的早餐。
只要时间允许，他会尽量给自己安排一顿愉快的午餐。
他会买些高质量的小食品带去上班，以防临时需要。
而晚饭对他来说再也不是一顿绝望的进餐，所有的紧张都解决了，同时也满足了对食物的需求。
少量的晚餐变成了一段令人向往的轻松经历。
节奏并不是只按照机械的时间表来填喂身体，而是用一种有效的方式生活，是用尊敬的态度照料自己的身体。
它告诉你怎样使用维他命T――时间――来真正支持新陈代谢。
彼得改变的主要是内在节奏，当它超越营养、药品和饮食计划时，你会发现更深层的东西。
彼得的内心深处得到了平静和安全感。
虽然是同样的人，同样的生命，但他的一部分生命已经停下来不再运转了。
这么多年，彼得有很多的朋友、家人和知己，但是他还没有完全学会去感激他们。
通过让节奏慢下来和重新选择生活，彼得的世界发生了改变。
他的消化问题在几周之内就解决了，饭后不再感到胀气和疲劳。
他感到自己很幸福，而且在5周内减掉了20磅。