如果你已经厌倦了不断失败的减肥经历，或者你已经开始感到疲劳，这里有一些非常棒的策略，能够将多种营养成分一体化――包括蛋白质、脂肪和糖酶等成分。
尽你所能，消除只含糖酶的早餐。
这就意味着早餐不能只含谷类、燕麦、油炸圈饼、百吉饼、松饼、麦片、新月形面包、抹着果酱和人造黄油的土司面包，等等。
这些东西并不坏。
这只是一段简单的经历，来看看这样的变化为你的新陈代谢系统带来了什么。
每次吃早饭时要问问你自己：健康的蛋白质和脂肪在哪儿？让这两种营养物质成为你一天中第一餐的中心。
试着在早餐中加入这些东西：有机坚果黄油，杏仁黄油或其他坚果黄油（带有水果或一片全麦土司）；完全放养的鸡生的蛋；带有某种坚果或种籽的全脂肪酸乳酪；有机松软干酪；鱼或熏鱼；完全放养的火鸡肉肠；高质量奶酪。
如果你需要，还可以吃些全麦面包或新鲜水果。
如果你想吃谷类食品，那就吃些燕麦，要和某些坚果或种籽一块吃，或者和坚果黄油或杏仁黄油一起吃。
早餐不是计算热量的时间。
除非你一下子吃下10吨的冰激凌，否则你的身体会非常愿意燃烧掉你摄入的所有食物。
这就是新陈代谢的规律。
同样的基本原则也适用于午餐。
再一次问问你自己：健康的蛋白质和脂肪在哪儿？尽量让这些食物成为你午餐的核心成分：鱼类、寿司、豆腐、印尼豆豉、豆类、有机鸡蛋、放养的鸡肉、或放养的火鸡肉。
只在必要的时候吃些面包、米饭或马铃薯。
把它们只当作一种副食。
和早餐一样，午餐也不是计算热量的时间。
这时候只需听从你的食欲的指示，尽情地享受饮食。
晚餐时候你可以进行灵活的营养搭配。
你不需要只选择包含蛋白质和脂肪的慢热量消耗的饮食，因为你的身体对能量的需求在白天已经得到满足。
你的热量消耗系统已经关上了大门。
对很多人来说，一顿糖酶密集的晚餐是一种放松，而不是刺激。
听从身体的召唤。
虽然这是惟一一顿需要考虑定量分配控制的餐饭，在面对健康的脂肪时不需要欺骗你自己。
如果你要吃沙拉，要选用精选的橄榄油。
通常情况下，如果你在一天中的早些时候不能满足身体对脂肪的需求，你就会吃下更多的食物和糖酶。
如果你更倾向较少的晚餐或不吃晚餐，那么，跟着你身体的智慧走。
和每一餐一样，高质量的食物是晚餐的关键。
计划好每一餐的时间和量度如果你要解决减肥和/或疲劳问题，或者只是简单地想要提高你的能量级别，试试以下方案。
早餐要丰富，在时间允许的前提下尽可能让午餐成为一天中最多的一餐――或者如果你已经习惯在这个时候吃得少一些，至少也要让它更充沛一些。
如果你平时晚餐吃得比较多，那么就让它渐渐缩小。
大概减少10%-20%。
最终目标就是要让你的晚餐的量比午餐的少。
如果你发现在吃过一顿丰盛的早餐之后，自己在上午的时候感到饥饿，不要对我感到失望。
这恰恰是个很好的标志――这说明你的新陈代谢能力在增强。
你的火炉在加热，要求更多的燃料，你的天然食欲正在恢复中。
时间就是一切。
试着在上午6点到9点找个地方吃早餐。
不要在更晚的时候吃早餐。
在中午12点到1点半之间吃午餐。
这是你新陈代谢的高峰期。
注意，你的早餐越晚，你就越有可能将午餐推迟直至错过这个时间。
尽量在睡觉前4小时前吃晚餐。
如果你的晚饭时间不得不很晚，而且吃完晚饭就得睡觉，那么，提前1小时吃晚饭也会产生不同的效果。
晚饭后散一散步将有助于消化。
如果你事先知道晚饭会很晚，不要如饥似渴地跑到餐桌前。
晚饭前2个小时可以吃些实在的小食品。
这样可以降低你的食欲，晚饭就会吃得少一些。
计划好你的日常饮食和小食品有些人一天需要五到六餐，而有些人每天只需三餐。
还有一些人每天吃两餐。
有些人需要吃些小食品，而更多人却根本不需要。