这天中午,顾棠刚送了拉娜走，回到健身房就被人截住了。
是个看着挺年轻的小姐姐，表情还有点心虚,上来就是：我能买你的私教课吗？这表情这神态,一听就是别有所求啊，但是克莱·弗罗曼健身会所的宗旨就是一切为了客户,所以顾棠微笑点头，我想问一问你的健身需求。
我叫米瑶,我还是个新手,嗯——我想学一学有氧运动,但是不能太难,我不喜欢汗流浃背的感觉,也不想太累，微微出汗就可以。
下来是简单的器械操作,我想稍微练一下，但是也不想肌肉太突出。
最后一楼的游泳，羽毛球乒乓球篮球之类的也想试试。
我们园区经常组织各种比赛,我不想什么都不会。
顾棠一边在本子上做记录，一边道：可以，没问题，我有运动训练专业的本科学位证书,这一点请你相信我。
米瑶松了口气，然后强装镇定的像个见过世面的大客户，另外我希望咱们的对话全程英语。
顾棠的笔稍微顿了一下。
这不是来健身的，这是来学英语的啊！所以她前头的要求，不能太累，内在的逻辑就是不能喘气,不能影响说话。
至于什么都想学，就是人为制造不同场景。
顾棠抬头微笑，立即切换了英语，可以。
这个语速可以吗？米瑶点了点头，也切了不太熟练的英语，挺好，咱们下去交钱？你既然是初级课程，更像是熟练整个健身领域，那么课时费定在300块可以吗？先买30节，足够咱们过一遍初级教程了，之后再看是上提高班，还是选一个感兴趣的领域继续深入下去。
米瑶松了口气，没问题。
总觉得被看穿了呢::::::可恶！但是没关系，300块一小时在英语一对一口语私教课来说，还算是比较便宜的，如果再加上健身的话，这怕是她花得最值的三百块了！交了钱，米瑶总算是放下心来，她的健身年卡是公司福利，虽然进去是有研究生的老板推荐，而且她专业特别对口，研究生的项目就是跟这家公司合作的。
但问题是来了总部她才发现她的英语不太够，而且基本不太敢开口，还经常词不达意。
不过来健身房一段时间后，这里好些会员都是老外，她觉得这也算是个练口语的好机会。
济海市的英语一对一口语课实在是太贵了。
有名的培训中心不专门出一对一课程，必须得报班系统得学。
下来有专门有口语课的培训中心。
标准英语母语的外国人，基本上线上一节课25分钟，收费在200~300左右。
剩下倒是还有便宜的，最便宜的一节课25分钟只要15块，但是米瑶完全没有学成菲佣味或者咖喱味的打算。
这么观察了一阵子，她选上了顾棠。
首先顾棠便宜，她胸前是个空心的星星，课时费不会超过500，而且她的要求低，估计还能再降一降。
第二就是她特别有耐心了，而且发音好，停顿也都停在地方，总之字正腔圆能听懂。
等打听出来顾棠这个名字，米瑶还去展示台那边查了查她的资历，一看托福117，口语30，米瑶终于下定决心来搭讪了。
好在成功了。
9000块钱刷出去，米瑶总算是了结心事。
顾棠微笑着也算了笔账，9000块的课时费，算上32的提成就是2880，最重要的是这一个小时能稍微休息一下，就还稍微不错。
顾棠道：要去楼上吃个饭吗？我们的饭是比较健康的，而且味道不错。
米瑶愣了一下，你不是才吃过？但是你没吃啊。
顾棠镇定极了，暗示了一句，你上班的时候中午是要在公司吃工作餐吗？对啊，餐厅英语她也得学。
你一说我还真的有点饿了。
米瑶跟着她上了六楼。
两人分别坐下，顾棠点了一碗蔬菜汤，然后道：一会儿吃完饭，我带你去看看我们健身房，给你稍微做个介绍，你也看看有没有什么特别感兴趣的。
米瑶其实想说她交给拉娜那个健身操就挺好的，她回家之后跟着试过一次，基本不出汗，不仅能说话，还能唱两句。
但是说是不能这么说的，米瑶道：好的，我就是不喜欢太累。
到了周末，就是马拉松开赛的时间。
遗憾得是顾跃升了小组长之后，周六上午是雷打不动肯定要加班的，他这没法来了。
要么我请个假吧。
顾跃挺遗憾的。
不用。
顾棠拒绝了他，又不是第一次跑了，也不是最后一次，你好好上班攒经验，争取快点跳到个不用加班的公司。
也不用照顾我。
顾棠继续道：有专业的志愿者呢，她们比你专业。
你要是想来，咱们明天可以一起去看专业人士的比赛。
顾跃也就不再坚持了。
周六早上八点半，顾棠参加的业余女子组比赛正式开始了。
这次是全国性质的比赛，而且还有专业选手参加，规格不一样，比赛也就正式了许多。
像她第一次参加的比赛是混合跑，不分男女一起开始。
这种比赛，就算是女子组有人跑出了破纪录的成绩，都不会上记录的，因为有跑得较快的男子组在前头，这就是有人带着跑。
今天这个就不一样，周六先是业余两个组暖场，周末才是正赛。
顾棠所在的女子组早上8:30出发，一个小时候业余男子组开跑。
男子组的成绩粗略地说，比女子组能提高20分钟，隔开一小时的时间，能拿名次的第一集 团军的成绩不会相互影响。
一开始，顾棠就冲在了第一集 团军，直接冲在了配速员前头。
配速员也是现在商业比赛常见的工作人员了，简单的说就是高速领跑，帮运动员跑出好成绩。
虽然像奥运会这种比赛是没有官方领跑员的，不过像某些长跑强国，一个项目三名选手参加，就会有一位战略性冲在前头只跑半程的选手领跑，也是为了让自己队员的成绩更好。
顾棠参加的这次慈善马拉松，业余组最快的配速员是300的标志，也就是说这名配速员能在三个小时内跑完全马，这个成绩想要夺冠是不可能的，所以顾棠只能自己给自己领跑了。
好在第一集 团军也有十来个人，大家交替领跑，至少在距离终点一两公里以前，都是挺和谐的。
顾棠看了看自己的手环。
这次比赛的规格挺高，就算是业余组也有大神参加，目前业余组的全国记录是2:34:00左右，想夺冠也得跑到这个时间附近。
按照这个时间换算成速度，跑完每公里的时间不能超过2分40秒。
虽然马拉松的要点就是匀速跑，但是一般来说，后半程的速度总是要比前半程慢一点的，所以顾棠给自己定的目标，是前半程配速2:25秒，这样后半程可以稍微放松到2:50秒。
顾棠一边往前跑，一边还能听见旁边观众的卧槽。
业余组的比赛重点就是参与度，所以偶尔也有两个观众冲上赛道跟着跑一段。
她后头就有两个看着大学生模样的男观众冲上了赛道。
卧槽，这速度比我跑1000米都快。
这两人跟着跑了一小段，退回到了道路两边。
迎着一路观众们的加油声，顾棠看到了距离终点还有5公里的牌子。
这时候第一集 团军已经只剩下7个人了。
如果按照前八都有奖金来说，这7个人是都有回报的。
不过第一名跟第八名的奖金差得可不止一星半点。
当然业余组的奖金跟专业组没得比。
专业组第一名的奖金是10万，到了业余组，第一名的奖金就只有5000了。
到了第八名，奖金只剩下100。
虽然不多，重在参与，但是又有谁会嫌钱少呢？顾棠稍微加快了一点步伐，等到了距离终点还有1公里的时候，她已经稳居第一，身后距离最近的选手大概在3米开外。
顾棠继续保持着这个速度往前冲，第一个冲过了终点。
成绩是2:35:51。
没打破业余组的最好成绩，但是跟自己比是有提高的，总之还算不错，她挺满意的。
旁边工作人员一走一右扶着她，几乎是拖着往前走，跑完42公里是真的累，但也是不能躺的。
这么走了二十几分钟，下来就是原地拉伸，等顾棠拉伸得差不多，业余组的男选手们也开始冲线了。
稍微补充了点运动饮料跟食物之后，业余女子组开始颁奖了。
顾棠第一。
除了五千块的奖金之外，还有一块奖牌跟证书。
顾棠胸前印着大大的克莱·弗罗曼健身会所的名字，她数了数下头的媒体，有官媒也有小众的《长跑爱好者》这种圈内名声比较响的杂志，下来就是各个门户网站的记者了。
总之健身房给她两万块赞助费真的挺值的。
头三名跟领导合个影。
下头有记者喊道。
第一名站在左边，二三名站在右边。
顾棠笑得特别灿烂，露出了一口小白牙。
这边跑完就没什么事儿了，志愿者给她发了一张注意事项表，主要写了跑完马拉松之后的恢复跟放松情况。
顾棠虽然参加的是业余组的比赛，不过却是个专业人士，她扫了一眼，看了看上头跟她在学校学的东西没什么差别，就把单子收了起来。
休息得差不多，顾棠跟排名前几的选手交换了联系方式，正要走的时候被人叫住了。
顾棠回头一看，叫住她的人刚才听人喊过，似乎是黄主任？体育局的人。
两人握了握手，黄主任笑得特别和蔼，道：你的成绩非常不错，在爱好者里也是出类拔萃的，你今天的成绩是业余组里头历史第二好的，不管是在济海市还是在全国。
顾棠这种时候是不会发憷的，她可太熟练了。
谢谢领导的关心，这跟我在学校接受的良好教育是分不开的。
我毕业于东分师范大□□动训练专业，并且在高中时期就考取了国家长跑运动员二级证书。
黄主任一开始稍微懵了不到一秒钟，很快就反应过来，笑道：我们这是个全国性的赛事，你排在第一位，你可以申请换成一级证书了。
顾棠这会儿笑得就没那么礼节了，她道：我回去就准备资料。
黄主任道：有个事儿，明年是奥运年——顾棠的眼神有点不对，她也是参加过奥运会的，她不管是年纪还是成绩都差得有点远。
你想什么呢。
黄主任笑了起来，上届奥运会女子马拉松的夺冠成绩被大幅提升到了2:21:34，所以这一届想要参赛，入门成绩被提升到了2:28:00。
我们市成绩最好的种子选手去年年底跟腱受损，到现在才恢复好，刚开始恢复性训练，我想——这个顾棠可太明白了，就是要在一定规格之上的比赛中刷出奥运会门票来。
顾棠道：没问题，我可以全速跑半程带着她。
黄主任笑道：下半年，应该是秋天，济海市会再次举办一场精英邀请赛，这个比赛，你就可以参加专业组的比赛。
希望这半年的时间里，你能保持好状态。
周六的事情忙完，顾棠回去洗了个澡好好睡了一觉，周日早上又跟顾跃一起来看了专业组的比赛。
女子组夺冠的前两名都是黑人，第三名开始才是她们自己本国选手，成绩在2:29:32，不过后头都咬得挺死，一直到第十名，成绩都没超过2:35:00去。
顾跃评价道：我原来觉得看着比赛可能会有点沉闷，不过想想两个半小时跑完42公里——看着她们跑到终点，就好像踩在我心上一样，我这心跟着一起咚咚咚跳来着。
那我教你跑个半马啊？顾棠问道。
不了不了，我也就是1公里的命。
顾棠笑了一声。
第二天是周一，顾棠早上去上班的时候就看见了健身房门口的红色大横幅，这一点他们就还挺入乡随俗的。
横幅上写着：恭喜顾棠教练获得济海市马拉松慈善邀请赛业余组第一！等顾棠进去，遇见同时也都是用各种语言说着恭喜。
小组长王一豪很是友善地道：你还在恢复期吧？这两天就指点指点动作，去综合训练区巡场，不给你安排别的活儿了。
今天是她跑完马拉松的第三天，浑身肌肉都还有点酸疼，要做运动也是做非常舒缓的那种，稍微促进一下血液流通，强度跟她教给拉娜的差不多。
早上健身房人不多，顾棠一边在综合训练区来回走着，一边在想她的马拉松培训班。
能开单独的培训班，基本上都是高级教练了，不过一下子给她升到高级也不太现实。
但是可以先按照高级教练的课时费算一算培训费。
马拉松这种跟健美操不一样，健美操因为会跳的人太多了，而且网上随处可见各种低中高版本的教程，所以成了年卡用户的标配。
但是马拉松不一样，这项运动相对小众一点，专业性也更强一点。
那么按照高级教练最高的2000块课时费来算，每周3次训练，一次4个小时来算，整整15周的培训就是36万。
这肯定是不可能的，一个专业马拉松选手，一年参加比赛各种奖金下来也就是这个数了。
但是小班授课就能降低费用，按照健身房的收费标准，顾棠觉得他们差不多能开出来4万左右的培训费。
如果这个班收十个人，就算初级教练32的课时费，她到手就是128万/4个月，平均到每个月就是32万。
初级教练上满课也没这个水平。
总之还是得升职，还是得提高时薪。
健身房没叫顾棠等太久，到了周三，顾棠就被亨特经理叫去了。
我们决定常识性的先开设一个半程马拉松的爱好者训练班。
总公司的专业人员评估了你的计划书，对爱好者来说足够了，并且可行性很高。
公司已经在网站跟公众号上发了消息，并且按照会员表格上填写过爱好长跑的会员发了短消息。
第一期招生15人，15周的培训，费用一共3万。
顾棠眨了眨眼睛，暗示很明显了。
同时你的级别会从初级升到中级，那么提成比例就是33，希望你再接再厉。
所以总共4个月，她的提成是1485万。
顾棠笑得特别灿烂，道：我不会辜负公司的期望的。
亨特道：下个月开始培训，第一期4月到7月，如果一切顺利，反响良好，那么9月开始就再来一期全马的培训班。
顾棠出去，就从公司的公众号上看见了自己的半身照还有名字，还有许许多多的广告词。
什么最专业的培训，马拉松爱好者的福音，第一期只有15个名额等等。
大标题还是当初顾棠计划书的标题：四个月，参加你的第一场马拉松比赛。
顾棠当场就给顾跃截图发了过去：想要什么，我给你买！顾跃很快回了消息，先是个鄙视的表情，然后也发了个透明水晶的奖杯：优秀合作者。
我发现了客户源代码里一个失误，客户发了一万块的奖金和那个华而不实的奖杯，公司给我发了三万。
想要什么，哥给你买！好家伙，就这个哥字，就是他赢了。
搬家？顾棠回道：咱们可以去住有客厅的房子了！兄妹两个蒸蒸日上，老家那边，薛好女手里的钱已经被顾隆冬骗得就剩下两万了，这让她越发的抠门，连给孩子买点零食都不乐意了。
顾春花也不太乐意，虽然顾隆冬给她们姐妹两个一人给了一万块的封口费，但是跟顾隆冬得的那好几万相比，这差得可太多了。
所以很快，她就领了个老头来家里逛。
倒不是为了帮顾隆冬忙，她就是想要彩礼。
头一次没敢做得太明显，她跟薛好女道：这是咱们隔壁村的老卫。
就介绍了这一句，然后又跟老卫道：我去给你倒杯水，你坐这儿，门口正好有太阳。
顾春花进去烧水，这边薛好女也在院子门口坐着晒太阳，两人就这么搭上话了。
老卫挺满意薛好女的，当初顾春花是这么给他介绍的，一直都在城里好吃好喝养着的，不到五十岁，你看了就知道，跟咱们这边四十岁的人一样，年轻！而且腿脚好，还能干活。
老卫今年五十七了，找这么个人他还是挺满意的。
你这是钩垫子呢？老卫扫了一眼，你这手艺不错……唉，我老伴儿死了之后，她也留下来这么个垫子，我都舍不得洗。
薛好女抬眼看了一眼，道：你试试泡泡，别搓，轻点按。
老卫一拍大腿，这是个好主意！你知道得可真多。
恭维话谁都乐意听，薛好女冲她笑了笑，顾春花就是这会儿端着水出来的。
来，老卫，喝水。
老卫明显还想再说两句什么，不过顾春花找了个借口就把人拉走了，赶紧去买东西吧，一会儿下午就该没车了，得坐高价车。
送走老卫，想想他那猴急的样子，顾春花特别得意，回来之后换了个深沉的表情，道：他老婆前年死了，一个人过，儿女都不在身边。
不过他家里那院子是真的好，前屋种菜，后院养鸡，还有个大狗，特别威风。
见了人总是要说两句的，薛好女也没太在意，道：我那块宅基地，就是院子太小了，前后加起来连一分都没有，种菜都没地方。
顾春花心里很是不屑，你的院子？那是顾隆冬的院子！但是这么一想，她又不太舒服了，顾隆冬从她手里抠了整整23万啊！她怎么能这么傻！不行，得再给她找两个，价高者得。
正当顾春花四处打听鳏夫的时候，顾秋美找到了顾隆冬。
顾隆冬这会儿正在他家新院子当监工呢。
奋斗这十几年，他可终于有钱盖新房子了，这难道不值得骄傲？顾隆冬把头昂到恨不得鼻孔朝天，大声道：干活都仔细点！诶呦~瞧瞧你这张狂样儿。
顾秋美就是在这个时候出现的，你可是抖了，我这儿还等着米下锅呢。
顾隆冬咳嗽一声，把人一拉，去旁边说话了。
三姐，你这是干什么？都是一个娘生的亲姐弟，我这儿盖房子呢，你来拆台？咱们家就你鬼主意多！我思前想后我亏了啊！我哥的房子我哥的钱，怎么就给我一万？我告诉你顾隆冬，我也不多要，再给我五万，不然我找咱嫂子评评理！你疯了！不都给你一万了吗？你都出嫁了，家里的宅基地也没你的份儿，这房子自然也是该我继承的，我都给你一万了，你还想怎么样？顾秋美冷笑，我没帮你？当初要不是我帮着你糊弄人，她能这么快答应卖房子？她能这么快掏钱出来买你的宅基地？这钱你必须吐出来！没有。
顾隆冬赖了吧唧道：我家里有多少钱你也知道，地承包出去一年不到一万五，我没积蓄，我吐不出来。
你就是个无赖！顾秋美气得狠狠在他背上捶了两拳，行啊，我这就去找警察，让警察去找你侄子侄女，我看你吐不吐的出来！顾隆冬冷笑道：他们能把我房子扒了？不能！但是你要是找人回来，你这钱就得吐出来。
而且你家里那个懒蛋不是正着对象？你落下这么个名声，她婆婆能喜欢她？顾秋美面色阴沉看着他，顾隆冬嬉皮笑脸道：姐，我给你出个主意，你当初不是想把顾棠嫁出去？换了你嫂子不是一样？你——顾秋美皮笑肉不笑来了一句，咱们家的确是你鬼主意多。
送走顾秋美，顾隆冬美滋滋道：你们两个傻子争吧，早点把她送走，免得我的房子还得给她住。
四月一号，下午三点，顾棠的半马训练班正式开始了，这个时候她胸口的星星已经换成实心的了，她已经升职了。
顾棠面前站了15名学员，虽然一开始是用中年男性举例的，不过站在她面前的有男有女，年纪最大的41岁，最小的21岁，还在上大学。
顾棠给这些人每人发了一份计划表。
马拉松是有氧运动，所以我希望你们心理能有一个观念，那就是慢慢跑和匀速跑。
我们一共十五周的训练时间，加上中间有一周的休息，一共十六周。
我这里没有坚持就是胜利，我这里只有科学的训练，让你们每一个人都能跑下来半程马拉松。
那么咱们先说成绩，半马的路程是21公里，最好成绩男子57分钟，女子1:02，关门时间是3小时，对于经过科学训练的业余选手来说，正常情况下都可以在两个小时完赛。
这也是我们本期培训班的目标。
咱们换算一下，21公里，如果按照关门三小时来算，也就是时速7公里，稍微走快一点也有这个时速了。
两个小时算，就是时速10公里，你们都是有健身基础的人，我想在跑步机上都是跑过10公里这个速度的。
对面15个人还算整齐的给了她肯定的回答。
当然跑步机跟在场地上跑是不太一样的，跑步机跑步主要是向上的力量，场地跑是向前的力量。
另外你们可以准备小腿袜，能有效缓解运动过后的酸疼。
对的，健身房也有小腿袜，99一双。
我们的训练一周三次，一次恢复性有氧跑，一次针对提升乳酸门槛的训练，还有一次长距离跑。
另外就是对核心肌肉群跟腿部肌肉的训练。
在第10周的时候，我们会进行一次实战演练，看看大家的成绩。
另外总有这样那样的原因，临时有事，天气不好等等打断计划。
这个没有关系，这份计划能完成80就可以了。
一开始的时候，我们每次长跑的距离会限制在目标距离的三分之一，也就是7公里，慢慢会升到二分之一，也就是10~12公里。
每周的训练量基本跟目标距离持平，后期会升到15倍。
大家可以去换装备了，今天第一节课，我们来5公里竞速跑，主要的目是测定运动中的最大心率，这个是每个人今后训练配速的关键性因素，也是决定乳酸门槛跑配速的关键参数。
大概十分钟之后，15名换好了装备的会员就站在了顾棠面前。
距离顾棠上次跑马拉松已经过去20天了，她早就恢复好了。
顾棠一马当先冲到了最前头，以所有人都赶不上的速度，17分钟之后就结束了5公里跑。
三分钟之后，那位还在上大学的21岁男子到了终点。
他双手撑着膝盖，气喘吁吁道：你这不是极限吧？按照这个速度换算成全马，你得跑2小时22分钟，但是你的成绩在2小时35分钟，中间就差了12分钟？这不可能。
顾棠先来了一句，不要站，走起来。
然后小声道：那肯定是要比现在快一点的。
大学生倒抽一口气，幸亏你没全力跑，不然看不到希望我中途就得跪。
他沿着跑道慢慢往前走。
这时候又有几个人跑完，顾棠大声道：不要停下来，继续走，走二十分钟。